秋季一周健康减肥食谱建议瘦身效果立竿见影

日常饮食习惯安排：

1、不要为了减肥而绝食。 这是最糟糕的减肥方法！ 两餐恢复为三餐，同时增加两餐，毋庸置疑，多吃几餐是减肥的王道！ 当然休息时间也有调整，早睡早起，早上8点前吃早饭，中午12点左右，晚饭5点半-6点，11点前睡觉。 虽然从2餐恢复到3餐，但是这样平时的零食习惯就消失了，总是处于不饿的状态，所以食欲也受到抑制，也就没有理由吃容易发胖的零食了。 另外，三餐的卡路里也没有增加。 平均以前三餐吃的食物和卡路里，放入三餐。

2、烹饪要求降低油脂，减少盐分，减少晚饭的食物。 临睡觉前不吃任何零食。 也没有夜宵。

3、在餐单上加入能增强气血的食物，缓解她的寒意，缓解**少等问题。

4、开始运动计划，除了瘦身**、**、**运动外，还要制定适量的跑步计划。

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第一天减肥餐单：

早餐：煮一碗五谷豆浆、一份卷心菜，蒸少许山药。

吃饭：请给我一点葡萄。

午饭：一碗黑饭，一点蒸鱼，杏仁拌菠菜。

吃饭：一杯酸奶，半根香蕉。

晚餐：一根蒸芋头，一碗番茄紫菜蛋汤，芝麻酱和油麦菜一人份。

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第二天减肥餐单：

早餐：一杯牛奶、一根红薯、一个苹果、几个杏仁。

吃饭：请给我一点葡萄。

午饭：一碗饭，蒜蓉西兰花一点，鸡丝沙拉一点。

吃饭：一个桃子。

晚餐：小米枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一人份(黄瓜丝、多麻辣、糖和醋、少量精盐和味精混合搅拌即可)，虾炒冬瓜。

不仅卡路里下降了，营养也丰富了，变得健康了。 第一个月一般减轻七八斤，就算了。 所以，姐妹们必须继续努力哦。 不要因为前几天体重减轻了就放任自己。 我们将继续努力，争取减为三个月**理想体重。

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第三天减肥餐单：

早餐：牛奶燕麦片、几个坚果、一个苹果。

吃饭：几个枣子，一杯酸奶。

午饭：一碗红豆饭、牛肉丝、洋葱丝、胡萝卜丝、芹菜和豆芽凉拌。

吃饭：一个橘子。

晚餐：一碗玉米粥，紫甘青拌一份青椒黄瓜，一点蒜蓉空心菜。

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第四天减肥餐单：

早餐：一碗玉米饼粥，一个鸡蛋，芝麻酱里搅拌一点木耳黄瓜丝。

吃饭：圣女果几个，一杯酸奶。

午饭：一碗糙米和红枣饭，西兰花拌魔芋丝，生菜竹笋木瓜二氧化钛在虾里炒。

吃饭：一个桃子。

晚餐：山药薏仁燕麦粥一碗，茄子蒸熟一个，海带干豆腐皮凉拌一人份。

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第五天减肥餐单：

早餐：山药薏米燕麦片一碗，三个鹌鹑蛋，杏仁拌鸡毛菜。

吃饭：一杯苦丁茶(她最近有点上火，所以便秘)，有一点枣儿。

午饭：一碗红豆饭，一碗鸡腿煲和杂菌汤，少许烤焦空心菜。

吃饭：几颗葡萄？

晚餐：一杯牛奶，一份蔬菜沙拉。