跳绳减肥的正确方法和技巧1小时燃烧脂肪1300张卡

每天坚持慢跑需要耐力。 又刮风又下雨，不想出门，让他每天慢跑3个小时，一定是天方夜谭。 完全不能实现。 每天换个**跳绳跳一个小时，岂不是轻松有趣？ 研究表明，跳绳1小时最少能燃烧1,300卡路里热量，相当于慢跑3小时、塑身2小时，瘦肉力超强

跳绳减肥的正确方法

1 .前脚起跳，落地。 请不要用整个脚或脚后跟落地，以免大脑振动。 飞出空中时，身体不要过度弯曲，应保持自然弯曲的姿势。 跳的时候，呼吸自然要有节奏。

2 .双手分别握着绳子两端的把手，通常一只脚踩在绳子中间，双臂屈肘将手臂举平，绳子拉直的长度合适。

3 .向前摆动时，手臂向身体两侧靠拢，肘部稍微向外伸出，上臂基本水平，手腕发力，双手在身体侧做画圆动作。

4 .分段练习，跳绳的速度和时间长短要根据个人情况确定。 一开始每次运动时间5-10分钟就可以了。 之后，慢慢延长时间。

5 .跳绳的时间一般没有什么限制，但饭前、饭后30分钟内不要跳绳，以免引起身体不适。 跳绳前不能大量喝水。

6 .跳绳运动后不要立即停止，要以缓慢的速度继续跳绳或行走一段时间，等血液循环恢复正常后再停止。 之后，记住伸展、放松的动作，才能真正结束运动。

跳绳减肥注意事项

1 .跳绳时请穿轻便柔软的高跟鞋，避免脚踝**。

2 .绳子软硬适中。 初学者通常应该用硬绳子，熟练后可以换成软绳子。

3 .跳绳需要放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需要**协调，防止扭伤。

4 .应该让双脚同时起降。

5 .不要跳得太快，以免关节在过大的负荷下**移动。