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经期减肥是很多妹子都会去做的事,但是对于经期如何减肥,很多人都是一问三不知,其实经期减肥不需要你刻意的去节食哦,按照下面这个食谱吃就好了,减肥达人推荐一周七天减肥食谱,经期也能瘦的快速。
经期减肥食谱
经期减肥也需要一个过程。 另外,月经期间会流失很多能量和营养,所以在减肥的同时,各个方面都要营养化。 因此,在生理食谱上选择的食物要小心。 下面这些一周的减肥食谱清爽有营养,做法也不难,瘦身效果也非常好。
周一
早餐:咖啡、苹果
午饭:米饭(小鉴)、土豆和青椒炒肉丝、生黄瓜一根、紫菜汤
晚餐:煮虾(几只)、烤豆腐、生洋葱、芹菜
健康提示:苹果中含有的苹果多酚能抑制血液中的中性脂肪,小肠不吸收的脂质会自然排出体外,达到减肥的效果。
周二
早餐:麦片粥(小鉴)、面包、葡萄。
午饭:鲫鱼萝卜豆腐皮,水煮蛋(一个,蔬菜沙拉。
晚饭:绿豆粥(小钧)、馒头(一个)、生拌料、生黄瓜(一根)。
健康提示:绿豆芽不能加碱。 因为碱会破坏绿豆芽的维生素、胡萝卜素等营养成分。 同时无需去绿豆皮,有比绿豆更强的清热解毒作用。
周三
早餐:乌龙茶、猕猴桃。
午饭:竹笋、西兰花凉菜、煮鸡蛋(一个)。
晚餐:绿豆粥(小钧)、胡萝卜烤、鲜黄瓜。
健康提示:猕猴桃除了维生素c有优势外,纤维含量也非常丰富,可以加快脂肪分解速度,避免腿部脂肪堆积过多。
周四
早餐:米粥(小鉴)、全麦面包)、一个橙子
午饭:牛肉,蔬菜沙拉,冬瓜汤,烤一个生西红柿。
晚餐:玉米粥、馒头一个、烤芦笋、黄瓜一根。
健康提示:玉米纤维含量比精米、精面高4-10倍。 纤维素能加速胃肠蠕动,有助于排毒减肥。
周五
早餐:咖啡、苹果。
午饭:米饭(小鉴)、炖四季豆、炒菜、冬瓜汤。
晚餐:鸡肉、胡萝卜烤、芹菜凉拌。
健康提示:黑咖啡应早上喝。 一个是提神,另一个是可以消耗睡眠积累的脂肪。 请不要放糖。
周六
早餐:麦片粥(小鉴)、橙子。
午饭:煮鸡蛋(一个)、烤鱼、蘑菇和炒菜。
晚饭:红薯粥(小钧)、菠菜拌、年糕(一两)。
健康提示:蘑菇中含有大量的植物纤维,有防止便秘、预防糖尿病和大肠癌、降低血液中胆固醇的作用。 香菇是低热量食品,可以防止发胖。 当然对健康和美容都非常好。
周日
早餐:绿茶、苹果。
午饭:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(一个,西红柿汤。
晚餐:绿豆粥、蒜拌海带、馒头(一个)、鲜黄瓜)一瓶。
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