五种食物身材很好 很容易吃

杏仁

也许有人觉得杏仁是坚果类食物，吃了一定会发胖，但这无疑是一个误会。 杏仁所具有的瘦肉型食物的特质来自其自身所含的水溶性膳食纤维和不饱和脂肪酸类。 水溶性食物纤维遇到水后，膨胀到自己数倍以上的体积，提供饱腹感。 你只要少就饱了。 我们脑子里有饱食中枢，所以控制饱腹感。 你一定有这样的经历。 ——明明肚子很饱，却吃不饱。 大杏仁让**头觉得不饿。 实际上**没吃那么多，但我想我已经不饿了。 当你决定吃大杏仁代替吃饭时，建议一天吃不超过8个。 另外，我建议你边吃边喝水。 这个可以提高饱腹感。

酸奶/酸奶

酸奶可以让我们的肠道畅通，清除肠道里堆积的垃圾。 另外，还可以调节肠内的菌类，增加善玉菌类，促进消化和吸收。 酸奶是乳制品营养价值高的饮料。 酸奶的好处是有助于降低肥胖者的体重，但不影响脂肪以外的肌肉、内脏等身体成分，所以对体重正常或偏低的人没有任何不良影响。 需要注意的是，酸奶不适合空腹喝，容易引起肠道不适。

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苹果

苹果皮中含有丰富的膳食纤维、抗氧化物质及果胶。 果胶是一种水溶性膳食纤维，能减少肠道坏细菌数量，帮助好细菌繁殖； 另外，果胶有抑制肠道异常活动的效果，也有收敛作用，所以建议容易引起胃肠消化不良和腹泻的人可以食用。

一般来说，吃苹果的最佳时间是上午。 这是因为苹果含有比较高的可直接被身体吸收利用的果糖。 晚上吃的话，会迅速吸收大量的糖分**，但是睡眠后没有机会尽快被消耗掉，不仅会变瘦，还会起到相反的效果。

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燕麦

燕麦是粗粮，燕麦片中含有大量可溶不溶性的粗纤维，可以大量吸收体内胆固醇并排出体外。 燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维能延缓胃的消化时间，使人感到饱腹感。 所以吃了燕麦片之后，很多人长时间不饿，和以前吃饭的感觉完全不同。 白天我建议选择燕麦代替吃饭。 营养也不胖。

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南瓜

南瓜、红薯、土豆等帮助瘦身的食物有很多。 因为这些食物富含纤维，低糖且低脂肪。 使用南瓜时，需要特别注意烹饪方法。 别忘了不要加太多油。 加入大量油和蛋白质的食物无法起到辅助减肥的效果。

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