吃红薯减肥方法简单食谱让身材变好

地瓜减肥食谱

红薯=俗称红薯，是粗粮的一种，对消除便秘送到肠道非常有效。 想减肥的人和想清洁肠道的人可以试试。 另外，红薯还含有具有降低胆固醇、血糖值、血脂、减少皮下脂肪功效的粘液蛋白质，所以红薯也可以被称为天然的减肥食品。

地瓜粥

材料：红薯2细根、大米适量、水适量、食用油数滴

做法：

1、备料，芋头洗净，去皮切丁，大米洗净干净，清水浸泡片刻。

2、锅中烧开沸腾后，滴几滴油，用泡好的大火煮米，倒入芋头丁中。

3、再次大火煮，调小火，不时搅拌。 约20分钟后粥熟瓜软。

地瓜鸡肉饭

材料：鸡腿肉、红薯50g、卷心菜5g、白萝卜10g、青豆10g、玉米10g、火腿10g、糙米20g、白米40g、小米10g、热水60c.c。

调味料：盐少许、黑胡椒少许、橄榄油1-2滴。

做法：

1、鸡腿洗净去皮切骨，切成块状； 红薯去皮切成块状； 萝卜去皮切成丁状； 火腿切成丁形； 备用。

2、将糙米、白米、小米洗净放入铁盆中，加水60c.c。 卷心菜丝泡软后，挤出水分放在白米上。 把鸡腿速、红薯、萝卜丁、青豆、玉米、火腿丁一个接一个地放进铁碗里。 用少许盐、黑胡椒调味，最后加入1-2滴橄榄油，放入电锅中，放入底锅清水蒸熟即可。

地瓜燕麦奶

材料：红薯50g，燕麦片，低脂牛奶200c.c。

调味料： 1小匙糖(根据个人喜好添加)。

做法：

1、红薯洗净去皮切成块状，燕麦片加水10分钟后与红薯一起放入电锅蒸熟备用。

2、榨汁机中加入蒸好的红薯、燕麦片、低脂牛奶、糖即可。

地瓜牛奶

材料：红薯50克，牛奶30克

做法：

1、红薯洗净去皮，切成薄片，放入水中去涩。

2、将红薯放入锅中，用适量水煮，开锅后用小火煮软。

3、趁热捣成泥，加入30克牛奶稍微煮一下即可。

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