减肥早餐吃什么最好？ 结合营养食谱吃s体

花生炖牛奶

材料：花生100克，银耳30克，牛奶约1500毫升。 另外准备适量冰糖和枸杞。

做法：

1、将银耳、枸杞子、花生米清洗干净备用。

2、点燃锅，一次性倒入牛奶，煮银耳、枸杞子、花生米、冰糖，可煮至花生米烂时。

功效：相信很多人都喝过花生牛奶，但自己做的可能会有不一样的感觉。

玉米面糊

材料：玉米面200克、冬瓜80克、花生米30克、瘦肉40克、红薯30克。 鸡蛋、葱根据自己的喜好添加。

做法：

1、玉米暴露在凉水中搅拌至无结块。

2、烧开水，投入玉米面，将冬瓜、红薯、瘦肉切成颗粒，将花生米稍微捣碎后放入，撒上盐，小火煮10~15分钟。

3、再把鸡蛋打碎一个做成鸡蛋花。 出锅前撒点葱。

功效：不仅能填饱肚子，而且营养丰富。

核桃松仁粟米羹

材料：核桃仁、松仁、粟米各100克。 冰糖、汤汁、色拉油适量。

做法：

1、核桃仁、松仁一起油炸烹饪。 取适量汤汁，加入冰糖和粟米，小火炖熟后撒上核桃仁和松仁即可。

功效：这汤味道很好，但小心不要一次吃得太多。 否则热量会过剩。

水果酸奶

材料：一个橙子，300毫升酸奶

做法：用压榨机将橙子榨成橙汁，倒出后放入碗里，加入酸奶摇匀即可，使用无糖酸奶效果更好。

功效：帮助胃肠清除体内垃圾。

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