爬楼梯膝盖痛是因为运动量增加 身体不能适应 或者生病

爬楼梯膝盖会痛是什么原因

1原因1身体不习惯运动量的表现

平时运动量很少，突然做运动量大的爬楼梯运动，一天爬好几次楼梯的话，膝盖有可能会痛。

建议：

爬楼梯的运动目标可以设定得很低。 例如，第一天只爬5楼，第二天在5楼的基础上增加。 渐进的运动方式能使身体很好地适应运动强度，不久就不痛了。

2原因双胫骨束摩擦综合征

如果当你爬楼梯的时或爬楼后感到膝盖疼痛，那就可能是髂胫束摩擦症候群。

髂骨会聚摩擦综合征发生在膝部肌腱从**开始变紧，引起炎症，导致外膝骨疼痛。

骨科和关节专家表示，缓解这种疾病的唯一方法是让肌腱彻底休息，也就是停止爬楼梯。 物理治疗也可以缓解炎症。 如果情况不严重的话，靠着墙安静地蹲下会好很多。

建议：

1.一旦确定是髌腱韧带处出现疼痛，即应减少运动量；

2 .疼痛严重时，应停止爬楼梯运动一周。

3.靠墙静力蹲是个很好的膝关节康复训练。

具体做法：

靠墙蹲下，膝盖成90度，上半身直立，**和小腿之间夹角成90度。

要诀：

膝盖不要超过脚尖很重要。 因为膝盖超过脚尖的话，半月板就会受力，产生相反的效果。

我一爬楼梯膝盖就痛

爬楼登高时预防损伤，既要做好热身运动，也要做好冷身运动。

另外，避免集中在全身血液循环的部位，如运动后1小时内，尽量不要吃饭、睡觉、洗澡等，造成大脑供氧不足，出现不良反应。