四个瘦腿小动作帮助你塑造美丽的腿型

由纽约铮步体育俱乐部( Reebok Sports Club/NY )健身教练Clayton James设计的四个瘦腿瑜伽小动作，不仅可以锻炼瘦腿，还可以锻炼**肌肉，让腿更细每周锻炼3~4次，每次做2~3组动作，就能马上穿短裙秀出**，夹着人字拖、穿高跟鞋的自信也会倍增。

动作一：登台阶

重复： 8到10个回合

向左踏一级楼梯(或长椅)，左脚( * )蹬，后腿完全伸直回到起点。

这次换成右腿做同样的动作，然后换成左腿。 左右脚交替成一个回合。 每次重复训练10个回合。

动作二：单腿来回摆动

重复： 10~20回合

请用双手握着支撑站起来。 首先右脚向右尽量抬高，然后向左弧形摆动，与**左**交叉返回起点。 将这个动作重复12到20次。 之后换成左脚做同样的动作。

动作三：45度屈腿

重复： 10~12个回合

双脚分开与**同宽，双手自然下垂在身体两侧。 在45度的角度位置向右前方屈伸右腿，在**向前移动的同时，尽量伸展左腿。 保持这个姿势，一动不动几秒钟，然后返回起点。 重复十到二十次，换成左脚做同样的动作。

动作四：仰卧向上提臀

重复： 12~20回合

仰卧，双手自然张开在身体两侧，手掌朝下，膝盖弯曲。 *抬起，直到肩膀和膝盖之间呈一条直线。 保持这个姿势，几秒钟后回到起点。 将这个动作重复12到20次。