弹绳瘦腰腰腹运动简单方法成就小蛮腰

瘦腰瘦肚子瑜伽

拥有完美纤细的腰身，不仅能给女性带来自信，还能吸引别人的思想。 握不住的“蛮腰”不仅性感，还有女人味。 这种松紧带纤细的腰部动作，不仅能很快瘦下来，而且很简单，能让你从“小腹婆”变成“小腹精”。

准备工具：支长5英尺左右的弹匣。

体侧拉伸练习

训练部位：肩部、腹部、腹斜肌

双脚伸直坐在地板上，从双脚脚底转动弹绳，双手分别握住绳子的两端，使左右的长度一致。慢慢弯曲膝盖，注意不要让脚后跟离开地面。

腹部**背部保持平坦，身体慢慢向后倾斜45，双臂伸直始终保持与双眼同高。

下肢不动，拉紧绳子，配合肘弯轻轻向右扭腰，双手拉动绳子至碰到右半部**，然后用同样的要领向左扭腰。

每次做3组，12-15次。

膝部拉伸练习

训练部位：腹部和**

做俯卧撑的起始动作(双臂伸向地面支撑，双手和脚趾保持身体平衡)，从右脚脚掌绕过阻力绳，双手分别握住阻力绳的两端，手掌着地。

腹部()，右膝尽量向前弯曲，直至接近胸腔，后推脚跟，伸展右腿，改变左腿，重复上述动作。

每次做3组，12-15次。 请不要忘记左右脚交替进行，从头到尾保持俯卧撑的姿势。

体侧V字练习

训练部位：腹部和腹斜肌

身体右倾躺于地面，上肢和双脚抬高右侧**紧贴地面，双脚并拢，脚掌转动绳子左手拉紧绳子两端，左臂放在双脚上，右臂前伸支撑于地面，与肩部齐平手掌紧贴地面。

腹部**与拉绳，左手将拉绳拉到肩膀，配合拉绳尽量抬高双脚和上肢，右侧**保持身体平衡，双脚和上肢慢慢放下。

每组3组12-15次，身体两侧交替进行。

V字支撑练习

训练部位：腹部

脸朝上平放在地上，从脚掌绕过绳子，双手分开握住绳子的两端，双臂平放在地上。

肘部紧贴身体，双手向后拉绳，随之慢慢抬高身体和双脚，使身体和双脚分别与地面成45角。 身体和双脚呈V型，保持平衡持续3-5秒钟，然后慢慢伸展双臂，身体和双脚也放松再次平躺。

每次做3组，12-15次。

扭胯练习

部位：背部、腹部、腰斜肌

双脚分开与**同宽踩弹绳，双手分别握住绳子两端，双手手掌向前，双手配合肘部弯曲抬高至与肩同高。

膝盖轻轻弯曲，以股为轴，上身向左扭转，双脚不动，上身慢慢恢复原位，站直，然后向左扭转。

每次做3组，12-15次。

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