冬季减肥营养早餐食谱瘦身要从早餐开始

豆浆餐

材料：豆浆面包/蛋糕蛋

做法：其实自己做豆浆很简单。 买豆浆打浆机，前一天晚上把豆浆泡好，早上起来把大豆放进打浆机里，只需要15分钟。 一杯热豆浆就可以了。 除了大豆以外，还可以加入黑豆、小豆。 这个有营养又好吃。

Tips：这份早餐是最有中国特色的。 女性喝豆浆的好处很多，可以预防妇科疾病。 豆浆是植物蛋白，有碳水化合物和蛋白质类食物，营养丰富。

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豆奶+蛋**餐

材料：豆浆、鸡蛋**、火腿面包

这份早餐重点是鸡蛋**，鸡蛋**营养丰富，含有植物雌激素，让你健康、美丽、苗条。

在Tips：中加入鸡蛋**可以打起精神。 现在市面上的鸡蛋**有各种各样。

扩展阅读：

减肥早餐最好吃什么健康减肥早餐DIY减肥早餐减肥早餐搭配果蔬餐材料：0

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做法：

Tips：蔬菜汁，荷包蛋三明治

简单的蔬果早餐，就能满足一天的维生素需求。

牛奶餐取不粘锅的荷包蛋(不加食用油也可以)、两片全麦切片面包。 另外，还可以根据自己的喜好加入火腿、生菜、脱脂色拉酱，用当季水果调制果汁。

材料：鲜橙汁、哈密瓜汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁是不错的选择，有助于排出体内毒素，提高新陈代谢。

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做法：

Tips：牛奶，苏打饼干

这个早餐以牛奶为主是西式的，西方人早餐不会忘记喝牛奶。 牛奶中含有丰富的钙、维生素d等，含有人体生长发育所需的总氨基酸，消化率高达98%，是其他食物无法比拟的。

扩展阅读：在超市买的牛奶可以直接喝冷饮，加热也很方便。 新鲜牛奶需要煮沸5分钟直到细菌被杀死。

减肥早餐最好吃什么吃早餐的正确顺序是吃苏打饼干再喝牛奶。 请不要空腹喝牛奶。

健康减肥早餐

DIY减肥早餐减肥早餐搭配玉米餐材料：做法：Tips：0

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扩展阅读：

减肥早餐最好吃什么玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙

这份早餐是以玉米为主的健康营养餐，玉米汤的做法很简单。

健康减肥早餐材料用热水冲就可以了。 如果你觉得不饱，可以在前一天晚上煮新鲜玉米，第二天早上浇微波，配上玉米汤。

DIY减肥早餐玉米富含膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，非常有利于促进人体消化。 玉米是瘦的主食，营养丰富，有身体难以吸收的糖原，有助于减肥。

减肥早餐搭配

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