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通过运动来减肥虽说是最好的方法,但也要掌握好方法,否则会越减越肥,正想运动减肥的你这些健康运动减肥方法及运动后注意事项你一定要知道!
运动后隔2小时再进食
要避免饿着肚子运动,运动结束后更饿,不吃更多的卡路里; 另外,运动后血液集中在运动部位的情况下,胃肠的代谢速度变慢,吸收变好。 至少间隔1~2小时吃饭比较好,以免消化不良和发胖。
很饿可吃点水果
运动后,如果真的饿了,可以吃水果。 水果热量低,可以补充糖分、水分、钾离子等,所以西瓜、哈密瓜、柳橙、橘子等水分多的水果比较好。 不要吃质地紧密、热量高的水果像香蕉一样,控制在1~2个拳头大小,吃卷心菜冷冻、杏仁豆腐等低热量的点心。
剧烈运动喝盐水
剧烈运动后,如果累得食欲不振,就不需要喝运动饮料了。 在600c.c .的热水中,加入约一半的茶匙盐,同样可以起到补充身体失去的电解质的效果。 为了提高口感和抗氧化,也可以榨取1/4的**果汁。 另外,**果汁有助于消化,分解体内毒素,有助于排毒。
运动后少喝运动饮料
运动饮料主要由葡萄糖、钾离子、钠离子和水组成。 现代人动作少,肥胖问题严重,所以不推荐运动饮料。 另外,市面上的运动饮料多添加糖分,容易破坏运动消耗热量的效果,所以喝白开水是最好的。 另外,运动后不要马上吃饭。 会导致消化和肥胖。
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