减肥期应该选择的低脂饮食简单组合营养不长肉

2022-09-30 16:58:55 来源：郓城中悦电子信息有限公司

处于减肥期间的你，不知道该吃什么好，又害怕肚子太饿会忍不住暴饮暴食，就应该选择一些低热量的食物。面对形形色色的食物，到底哪些才是低脂肪低热量的呢？下面为大家揭晓，只要根据自己的口味组合就不会长肉哦。

正在减肥的你，不知道吃什么好，担心饿得受不了暴饮暴食，应该选择低热量的东西。面对形状**的食物，到底哪个是低脂肪低热量的呢？只是根据自己的喜好进行组合，不会长肉哦。

低脂肪食物——蛋

鸡蛋

有研究报道蛋白质不仅能提高人的饱腹感，还能促进脂肪燃烧。在高蛋白饮食中，鸡蛋是最好的选择。蛋清、蛋黄这些东西不会给心脏增加负担，每天都能补充必要的营养。

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低脂肪食物——酸奶

酸奶

众所周知，酸奶是减肥朋友的好伙伴。酸奶不仅含有蛋白质、奶糖，还含有氨基酸和益生菌，在稳定血糖的同时也能改善腹胀。如果你觉得酸奶糖分太高，可以选择低脂肪低糖型，自由搭配蔬菜和水果。

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低脂肪食物——串行

串行

麦片中含有大量纤维素，能很好地促进胃肠道的消化和排毒。和其他碳水化合物不同，热量低，饱腹感强，不会摄取过多的热量，阻碍减肥的道路。

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低脂肪食物——沙丁鱼

沙丁鱼

富含蛋白质和-3脂肪酸，能保持身体肌肉质量。此外，由于汞含量低和钙含量高的特点，这种小鱼适合孕妇。如果你不喜欢这条鱼的味道，在奶里浸一点的时候，一点腥味也没有了。

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低脂肪食物——辣椒

辣椒

辣椒促进新陈代谢，吃完辣椒后，让身体再燃烧20分钟。但是，必须是新鲜的辣椒哦。辣油等不可取。因为在制作过程中会添加其他配料，卡路里会增加。

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低脂肪食物——苹果

苹果

研究表明，每天一个苹果可以抑制体重的增加。吃饭吃意大利面之前吃了一个苹果作为零食的人比吃其他零食的人摄入的热量少。苹果中含有大量的纤维，每种都有4~5g，纤维会给人一种饱腹感。另外，苹果中含有的抗氧化剂有助于预防代谢综合征。苹果是理想的低热量零食。要做成馅饼，把中等大小的苹果切成碎末，撒上1/2汤匙的甘胡椒、1/2汤匙的肉桂，用微波炉加热1分半钟。

标签：饮食减肥食谱

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