单一饮食瘦身不靠谱均衡食谱是健康减肥的最快秘籍

PART 1 女星示范单一饮食减肥方法

蔡依林：身材矮小的蔡依林曾尝试过用纯水果减肥的方法。 结果，脸色阴沉，容易疲劳，低血糖，难以进入工作，长时间减肥无法坚持。

从尹恩惠：胖子净化成苗条身材的允赫，尝试了很多营养不均衡，引起视力下降、便秘、口臭，甚至皮肤松弛的减肥法。

刚刚生下大S：baby的大s当然不能忽视减肥。 尝试纯素食减肥法的她会出现内分泌失调、**紊乱等现象，长期采用素食减肥法很可能会引起排卵异常，生殖能力受到干扰。

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PART 2 健康减肥一定要均衡饮食

从每位女演员的实际减肥实例中可以看出，单一的饮食减肥是非常不靠谱的。 严重的后果是**减肥失去了原来的意图，饮食减肥怎样才能健康呢？ 营养素同样不能掉下来。

1、碳水化合物

身体的功能必须通过碳水化合物。 想健康减肥的MM不能忽视碳水化合物。 否则会损伤大脑皮质。 正确的减肥方法是减少每天的摄入量。 少食多餐的方法是在不破坏胃的情况下吃饱。 一定要吃中国菜，晚饭要根据自己的情况安排。

2、蛋白质

减肥MM所需的蛋白质比别人多数倍，蛋白质应该出现在三餐中。 特别是运动减肥的人的摄入量为1.5--1.8公斤。

3、水分

一般成人的水分摄入量为2000ml，减肥者喝水的好处是可以清除肠道垃圾，排出体内毒素，解决便秘的烦恼，建议减肥者每天喝水2600ml以上。

4、维生素、矿物质

维生素在减肥过程中起着催化作用，脂肪代谢过程中没有维生素热量很难消耗，所以健康减肥的食谱中应该加入维生素的成分。

5、膳食纤维

食物纤维会带来饱腹感，所以在抑制食欲、减少饮食摄入量之后，这是健康减肥的第一步。 接下来，食物纤维会促进胃肠蠕动，将宿便轻轻排出体内。

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健康减肥食谱分享

从上面的营养素表可以看出，基本上，单一饮食减肥可以减轻**体重，但却为**健康而烦恼。 为您介绍单一饮食减肥食谱的高级版。 单一饮食前可以更健康地瘦下来！

修改蔡依林纯水果减肥法 减肥食谱一：

点评：饭前20分钟喝一杯水，会使水果产生饱腹感，减少进食量，间接阻碍脂肪的形成过程。

食谱：苹果or梨or香蕉

修改尹恩惠纯蛋白质减肥法 减肥食谱二：

点评：健康减肥的真谛是均衡饮食，在食谱中添加蛋白质和维生素，满足身体所需物质，让减肥食谱不再枯燥，小心健康减肥。

早餐：蛋无糖吐司

中餐：鱼类or鸡肉

晚餐：水果

修改大S纯素食减肥法 减肥食谱三：

点评：纯素食减肥法让我们失去了很多营养素。 营养不均衡使减肥成为可能。 健康是人生的大事。 我们巧妙地放入三餐所需的几种营养素就能瘦下来。 傻MM别再犹豫了。

早餐：串蛋

中餐：大虾蔬菜

晚餐：米粥