夏天一天健康减肥食谱三餐不长肉

早餐：8:00——9:00

关键词：高纤维、高蛋白

早餐营养组合：麦片+果蔬汁

TIPS:早餐请一定要吃。 不吃早饭身体会发胖。 麦片最适合吃瘦肉精的早餐。 饱足低热量，加一杯果汁有营养，能使大脑清醒。

午餐：12:00——13:30

低脂肪、高碳水化合物

午餐营养组合：鱼肉+紫薯+蔬菜沙拉

TIPS:蔬菜沙拉很凉，适合夏天吃。 以红薯、芋头、山药代替精白米为主食，通过高纤维补充能量。

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010-350000

下午茶：15:00——16:00

关键词：怡神、健脑

玉蝴蝶+杏仁

TIPS:玉蝶花具有降压减肥、美白皮肤的功效，在下午茶时间喝一杯玉蝶和6-8个杏仁，有提神减肥的功效。

晚餐：18:00——19:30

关键词：无油脂、全素

晚餐营养组合：韩式豆腐汤+八宝粥+烫青菜

TIPS:晚饭后，运动量减少，身体逐渐进入休眠状态。 少吃，清淡为主，最好是无油低热开胃的韩式豆腐汤。 用各种谷物和豆类做的八宝粥，晚饭吃有瘦身的效果。

睡前21:30——23:00

关键词：清水+红酒

TIPS：晚饭后，任何食物都是含水果的瘦肉大忌。 睡觉前2小时，一次喝500CC的水，可以保证晚上身体的正常代谢。 睡觉前喝一点葡萄酒，不仅能促进血液循环和代谢系统，还有助于消除脂肪和睡眠。

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010-350000

减肥饮食TIPS

1、吃食物一定要细嚼慢咽，不用筷子，改用小勺子。 减少每口的食物量，延长吃饭时间，然后一定要坚定信念，只放一半饭，不要添饭。

2、按照每天瘦人吃饭的规则，把工作时间和吃饭时间分开，忙的时候不吃饭。 上班途中不吃饭。 看电视的时候不吃饭。