21天最快减肥法懒汉必知美背减肥最快秘籍

后背有衣服可以藏起来，但是要区分完美身材的话，没有美丽的后背是不行的。 我推荐21天最快减肥法。 懒人知道的减肥最快秘籍很容易解决哦。

扩胸运动

美背瘦身最简单的减肥方法是，双手保持伸直的姿势，双手向后拉伸，活动背部的肌肉。 有时候用快速，有时候慢慢的姿势练习比较好，直到感觉到后背发烧。 每天坚持15-30分钟，持续一周会有很好的效果哦。 [！ -empirenews.page----]

站立仰卧起坐

其实，俯卧不用仰卧，也能帮助瘦背哦。 双手面向墙壁，靠近墙壁后，保持手臂平衡，收紧腹部，挺直背部，压低身体高度，身体向墙壁方向靠拢，压低后几秒钟内重复恢复原状的动作。 [！ -empirenews.page----]

甩动手臂

把手臂放在腰上摇晃也有助于瘦长的背部。 首先双脚张开与肩同宽，然后双手叉腰，接着手臂开始向前向后摆动，活动背部肌肉。 重复这个，至少每天坚持10-15个。

按摩瘦背

另外，按摩还有使背部变细的效果。 按摩减肥可以改善身体肌肉紧张，让血液循环后，在减少浮肿和肥胖的同时，促进血液和淋巴的循环，排出体内的**质，让背部达到完美的线条感。