日常生活中纤细腰部的7大妙招

日常生活中纤细腰部的7个妙招

1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜

为了减肥，全身减肥是必不可少的，所以有必要减少摄入的总热量。 多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还有助于减少想吃甜食的强烈欲望。 另外，多吃纤维含量高的食物可以有效治疗便秘。 便秘是你肚子膨胀的元凶之一。

2、每天九杯水，少喝碳酸饮料

早晨早餐前喝白水、蜂蜜水或添加纤维素的水，可以加快胃肠活动，将前一天晚上体内的垃圾和代谢物排出体外，减少肚子变小的机会。 另外，如果尽量不喝碳酸饮料和含糖量高的饮料，肚子会像气球一样膨胀。

3、远离酒类

啤酒、鸡尾酒、白酒和其他形式的酒精饮料可能成为你腹部赘肉的主犯。 虽然酒里不含脂肪，但热量很高，一杯200ml左右的酒精饮料可以达到100千卡。 酒会提高你身体的皮质醇水平。 这种强大的激素正是让肚子变小储存脂肪的共犯。

为了达到减少腹部赘肉的目的，从一开始就要控制好节奏，避免多次做腹肌导致肌肉酸痛。 开始时请一分钟做五次。 然后，请逐渐增加到每分钟30次左右。 请注意用力的部位是腰，不是脚或手臂。

　4、仰卧起坐

为了达到减少腹部赘肉的目的，从一开始就要控制好节奏，避免多次做腹肌导致肌肉酸痛。 开始时请一分钟做五次。 然后，请逐渐增加到每分钟30次左右。 请注意用力的部位是腰，不是脚或手臂。

5、挺腰直身端坐

减肥有时并不像人们想象的那么难。 也有人只要纠正坐姿，收腹挺胸，就能减少腹部堆积的脂肪。 随时提醒自己挺胸、收腹、挺腰、像悬疑一样坐着。 即使不能永远保持，想起来了也请做。 有可能从肚子里减去2斤以上的带脚脂肪。

6、做一个爱干净的女人

自己的衣服自己洗，不要扔在洗衣机里，躺在沙发上看电视。 饭后打扫厨房，拖地板。 刷桌子和其他家具，成为勤奋干净的女人。

这些日常家务，饭后避免马上躺着或坐着，防止脂肪堆积在肚子里，同时也能消耗很多热量。

7、呼拉圈转起来

一边看电视一边摇呼啦圈：摇呼啦圈每小时消耗约5张卡的热量。 以体重45公斤为例，每小时消耗约45公斤=225卡路里，考虑到时间，会变成纤细的美人。