腹部和腿部快速减肥运动方法快速瘦身下半身

女性大多喜欢跷二郎腿，但跷二郎腿是**女性的大忌，容易造成下半身走形。 为了拯救女性的腹部和腿部，小编推荐快速减肥运动的小方法，让下半身快速瘦下来，塑造完美身材。

抬腿缩腹运动

平躺双脚伸直与身体成90，然后慢慢下降，倾斜30停止，明显感觉腹部收缩，慢慢放下双脚，直到支撑不住。 这个技能可以使腹部变平，突出腰部的曲线。 [！ -empirenews.page----]

平坦腹部

上半身水平贴在地面上，双膝弯曲脚尖，双手手掌朝上自然放置在身体两侧。 *不动，双脚小腿向上抬起60度左右。 收腹使背部和臀部牢牢触地，注意腹肌力量，抬起上半身，放松颈部，弯腰不要驼背，10秒后恢复原状。 这一招可以使**和**曲线更完美。 [！ -empirenews.page----]

后侧伸展

面向椅背，背部收腹后双手笔直放在椅背上，右腿向上，膝盖弯曲至90度，右腿伸直向后，感觉**肌肉牵拉，动作持续5秒即可。 连续10次，更换左右脚。 [！ -empirenews.page----]

腿部运动

挺直背脊缩回小腹，双脚张开自然与肩同宽，慢慢抬起脚尖，脚掌牢牢地触地。 重复这个三十次左右后，感觉小腿上的肌肉收紧就好了。