如何实现瘦臀**力荐4组瘦腿瘦臀瑜伽动作

一、猫式瑜伽瘦臀

猫型瑜伽有最有效的翘臀和翘臀效果，基本能满足你对自己的**要求。 当然，发挥威力的方法只有——。

步骤一、腿稍远跪在地上，双手掌在地板上。 上身与地面平行，**与地面成90度，头部自然抬起。

步骤二、呼气，卷起右腿，含胸低头，右膝尽量贴近头部。

步骤三、吸气，右腿正后抬起，右脚脚尖向天花板，同时头向上抬起，眼睛向天花板，**肌肉收紧，感觉腰部以下。

步骤四、呼气，返回动作2。

步骤五、吸气，动作3，这样重复深呼吸5-6次，换另一只脚给你。 [！ -empirenews.page----]

二、俯卧瘦臀动作

这项运动可以去除**上的赘肉，锻炼脚筋，使**更好。

步骤一、俯卧，双手弯曲头，伸直脚尖。

步骤二、****呼气的同时，尽量抬起一只脚。 脚保持笔直，静止1秒钟。 回到动作1，用同样的步骤抬起另一只脚。 左右交替连续做15~20次。

注意( **请勿强行拧起脚。 可能会导致腰痛，也无法获得运动效果。 抬脚的时候要同时收缩腹部肌肉。 [！ -empirenews.page----]

三、抬腿瘦臀动作

步骤一、双膝和双脚落地。 右腿向右伸出，与**成一直线。

步骤二、轻轻包围尾骨。 呼气时，抬起右腿(还在右侧)，持续2秒钟。

步骤三、然后吸气，慢慢地把脚放回地板上。 不要让脚在地板上休息--马上再次抬起。

步骤四、这个动作进行25到50次。 取决于自己的力量。 全身紧绷。 换个腿重复这个动作。 [！ -empirenews.page----]

四、椅子瘦臀动作

步骤一、拿着写字椅(没有轮子的)，仰卧在地板上。

步骤二、屈膝脚跟放在椅子上/膝盖应该弯曲90度。

步骤三、左腿朝天抬起，只有一只脚放在椅子上。

步骤四、呼气时，抬高**半离开地面，到达顶点时收紧臀大肌肌肉，保持牢固。 然后慢慢放下。