**如何才能用翘臀日常翘臀的方式站稳30天**

**的线条对女性来说是非常性感的标志。 很多女性由于平时的生活习惯和运动不足，**肌肉会松弛。 以下几种方法不用机器也不用每天强迫提臀运动。 在一些日常生活中随时可以做的简单提臀体操，有助于更好地弯曲***。

日常翘臀操：

1、捡东西时，不要蹲下，改为蹲马步方式。 别人可能会觉得有点奇怪，但这个动作确实会改善**和**的线条。

2、遇到红灯，无论是在公交车上还是自己开车，都可以开始做缩肛放松的动作，不仅有助于打发时间，也有助于**上半部分的线条拉得紧紧的。

3、在收银台排队、看电影时，一只脚抬高到离地面1厘米，可以抬高**下半部分，同时也可以锻炼另一只脚的肌肉。

4、坐在电脑或电视机前时，慢慢收紧**肌肉，重心收于腰椎底部，保持这个姿势3到10分钟，放松整个肌肉，反复多次直到疲劳为止。

5、爬楼梯时，注意不要使身体前倾，也不要用脚保持重心。 上楼梯时，要三步走两步，脚跟要切实接触楼梯。