10分钟舒适的懒汉瘦身方式让胖MM们远离减肥的痛苦

10分钟舒适的懒汉瘦身方式让胖MM们远离减肥的痛苦

1、为自己空出10分钟休息

你可能觉得想要瘦就要多做运动、做饭、整理、计划，但有时为了瘦，能做的最好的事情就是减少工作。 从忙碌的生活中抽出10分钟好好休息，什么都不要做。 关掉手机、电视、电脑，让**丈夫看孩子，闭上**的眼睛放松、深呼吸，好好利用这10分钟。

为什么这对减肥很重要呢？ 压力会使**身体产生皮质醇，提高**食欲。 想想看。 你着急的时候，你想吃糖和脂肪多的食物吗？ 研究表明，冥想有助于降低压力水平，甚至在很短的时间内。 所以这个方法对你的减肥计划有利无害。 [！ -empirenews.page----]

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2、每餐减少摄入100卡路里热量

每天**需要从日常饮食中减少大量卡路里，但这很难。 更不用说绝食了。 所以，忘记了要从根本上改变**饮食习惯，让事情尽量简单，一餐减少100卡路里热量就好了。 这个卡路里和一个黄油、一个蛋黄、一杯奶油一样。 一天三餐减少300卡路里的热量，一个月可以减少3磅。 没有必要改变其他的生活方式。 [！ -empirenews.page----]

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3、挤出10分钟做运动

我觉得你忙的时候，每天在健身房一个小时是不可能的，但并不意味着你就不能健身。 研究表明，效果和忙碌的一天抽出10分钟做运动一样好，午饭时散步10分散，下午和孩子们跳10分钟绳子。 通过将运动小规模化，容易在分秒必争的生活中实施。 [！ -empirenews.page----]

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4、提前10分钟做计划

有句话说计划赶不上变化，但涉及减肥计划的时候真的是正确的。 没有必要在几周前花很多时间和精力制定前期计划。 每晚花10分钟来看**日历，看看第二天哪个时间段可以挤出这10分钟进行训练就可以了。 [！ -empirenews.page----]

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5、烹饪自己的晚餐

你想知道减肥最快、最简单的方法之一吗？ 即使你一个人，每周至少在家做饭六天。 对大多数人来说，晚餐是最重要的一餐，也是卡路里最多的时候。 最近的研究表明，96%的餐厅主菜都摄入了卡路里。 在家吃饭意味着你能准确控制食物的热量。 [！ -empirenews.page----]

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6、每日提前10分钟睡觉

研究表明，睡眠可能是合理饮食和运动减肥的关键。 *身体没有充分休息的话，控制空腹感和饱腹感的荷尔蒙就会失去平衡，导致吃得更多。 另一项研究还发现，睡眠质量好的女性比睡眠不足者体重一般轻10磅左右，7-9小时的睡眠时间比较理想。 [！ -empirenews.page----]

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7、远离电视10分钟

虽然运动的物体在运动，但是静止的物体也有静止的倾向。 一天的忙碌结束后，并不是让你停止看电视，只是意味着暂停。 每小时站起来走10分钟，平均150磅的女性可以燃烧约75卡路里的热量哦。 如果你想看下一个内容而去不了，可以在插入广告的时候走。