瘦肉型减肥最快的方法是通过改变小习惯来见效

30秒瘦腿**操

首先，我推荐以脚踝和小腿为中心的30秒瘦腿**体操。 用简单的tips就可以获得瘦腿的效果。 另外，这个练习非常简单，没有地域限制，有椅子就可以做。 一起看看吧。

STEP 1：端坐椅子，单腿抬高，脚尖向内**，小腿紧实。

STEP 2：果然用同样的动作，脚尖朝外**，再次锻炼到小腿。

STEP 3：接下来锻炼脚踝，脚尖向不同的方向用力或伸展。 这个简单的腿瘦腿运动促进血液循环，消除水肿。 30秒后换脚练习。 请挺直后背，改变平时跷二郎腿的习惯。

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上楼梯瘦腿运动方法

平时站着或者走路的时候也能轻易瘦下来，重要的是你是否掌握了方法。 上楼梯是非常好的减肥方法。 看看有什么注意事项吧。

Tips 1：脚掌的前半部分上了楼梯。

Tips 2：脚后面的小腿**，绷直。

Tips 3：**通过抬起，还可以获得**稳固肌肉的效果。

上Tips 4：的楼梯时使用腰部的力量的话，瘦腿的效果就不会出现。 从现在开始，上楼梯时不要用腰，把注意力集中在双脚后侧的肌肉上，上半身保持不动。 挺直腰部，可以锻炼到脚底的孔。