最营养的减肥早餐推荐8种 让你精力充沛

要搭配最营养的减肥早餐，8个推荐让你精神饱满

果蔬餐：

材料：蔬菜汁、荷包蛋三明治

简单的蔬果早餐，就能满足一天的维生素需求。

做法：取不粘锅的荷包蛋(不加食用油也可以)、全麦切片面包2片，根据个人喜好加入火腿、生菜、脱脂色拉酱，也可以用当季水果调制果汁。

提示：鲜橙汁、哈密瓜汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁是不错的选择，有助于排出体内毒素，提高新陈代谢。 [！ -empirenews.page----]

要搭配最营养的减肥早餐，8个推荐让你精神饱满

玉米餐：

材料： 2匙玉米粉、1匙牛奶、1匙麦片

这份早餐是以玉米为主的健康营养餐，玉米汤的做法很简单。

做法：用热水冲材料就可以了。 如果你觉得肚子不饱，可以在前一天晚上煮一瓶新鲜玉米，第二天早上淋上微波，配上玉米汤。

提示：玉米富含膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，非常有利于促进人体消化。 玉米是瘦的主食，营养丰富，有身体难以吸收的糖原，有助于减肥。 [！ -empirenews.page----]

要搭配最营养的减肥早餐，8个推荐让你精神饱满

番茄蛋汤餐：

材料：西红柿鸡蛋汤、吐司

这个早餐维生素含量比较多，想减肥的人吃也不会发胖。

做法：新鲜西红柿用少许橄榄油翻炒后，加入适量清水烧开，放入鸡蛋和调味料。 面包最好选择全麦面包。

提示：新鲜西红柿含有抗衰老的番茄红素。 这是一种美白易瘦，因热量多而不会堆积脂肪，有营养的瘦身方法哦。 [！ -empirenews.page----]

要搭配最营养的减肥早餐，8个推荐让你精神饱满

牛奶餐：

材料：牛奶、苏打饼干

这个早餐以牛奶为主西式，西方人早餐不忘喝牛奶。 牛奶中含有丰富的钙、维生素d等，含有人体生长发育所需的总氨基酸，消化率为98%，是其他食物无法比拟的。

做法：在超市购买的牛奶可以直接喝冷饮，加热也非常方便。 新鲜牛奶需要煮沸5分钟直到细菌被杀死。 吃早餐的正确顺序是吃苏打饼干再喝牛奶。 请不要空腹喝牛奶。

提示：最好选择脱脂牛奶。 脱脂牛奶的卡路里很低。 [！ -empirenews.page----]

要搭配最营养的减肥早餐，8个推荐让你精神饱满

玉米面糊：

材料：玉米面200克、冬瓜80克、花生米30克、瘦肉40克、红薯30克。 鸡蛋、葱根据自己的喜好添加。

做法：

1、玉米暴露在凉水中搅拌至无结块。

2、烧开水，投入玉米面，将冬瓜、红薯、瘦肉切成颗粒，将花生米稍微捣碎后放入，撒上盐，小火煮10~15分钟。

3、再把鸡蛋打碎一个做成鸡蛋花。 出锅前撒点葱。

功效：不仅能填饱肚子，而且营养丰富。 [！ -empirenews.page----]

要搭配最营养的减肥早餐，8个推荐让你精神饱满

核桃松仁粟米羹：

材料：核桃仁、松仁、粟米各100克。 冰糖、汤汁、色拉油适量。

做法：

1、核桃仁、松仁一起油炸烹饪。

2、取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟后撒上核桃仁和松仁即可。

功效：这汤味道很好，但小心不要一次吃得太多。 否则热量会过剩。 [！ -empirenews.page----]

要搭配最营养的减肥早餐，8个推荐让你精神饱满

新鲜酸奶+两片全麦面包+1个西红柿：

这个早餐看起来组合很丰富，但卡路里很合理。 酸奶和西红柿的维生素a含量非常高。 维生素a有明显的作用，有促进皮肤细胞新生，提高皮肤深层细胞更新速度的效果。 [！ -empirenews.page----]

要搭配最营养的减肥早餐，8个推荐让你精神饱满

蔬菜水果汁+煎蛋三明治：

很简单的减肥早餐。 每天可以根据各自的喜好做不同的蔬菜汁。 蔬菜和水果可以满足人一天对维生素的需求。 荷包蛋三明治也可以自己做，更低脂肪更有营养。 面包最好选择全麦面包。 蔬菜汁推荐新鲜橙汁、哈密瓜汁、纯黄瓜汁、纯猕猴桃汁等。