上半身肥胖如何减肥甩开五大妙招虎背熊腰

攻克腰部赘肉

1、挺身坐在椅子上，双手握在左右腰骨上。 双脚并拢。 挺直背脊，用双眼目视前方，收腹挺胸，

2、上半身向后倾斜，挺直背脊，骨盆向前凸。 接下来，背部向前弯曲，骨盆向后移动。 骨盆向前凸的过程中，腹部有所延伸。 相反，骨盆向后移动会导致腹部凹陷。 前后运动10次，充分锻炼腹部肌肉。

通过每天进行上述运动，可以充分刺激腹部的肌肉，从赘肉的烦恼中解放出来。 骨盆前后摆动矫正骨盆弯曲。 [！ -empirenews.page----]

锻炼手臂拉伸腹肋肌肉

1、身体站直，双脚张开与肩部同宽。 把右手臂抬高到正上方，上半身向左倒。 这个时候，我感觉右侧的骨盆向下。 充分刺激腹肋部的肌肉。 左右互换练习十次。

2、上半身稍微向后，骨盆突出。 接下来背部稍微弯曲，骨盆向后方移动。 骨盆移动时腹部突出，向后移动时腹部凹陷。 前后各移动10次。

在拉伸腹肌的同时，可以改善骨盆的弯曲症状，恢复挺直的体型。 另外，还可以减少手臂上的拜拜肉。 [！ -empirenews.page----]

瘦背减脂运动

1、挺直身体，双脚张开与肩部同宽，伸展**。

2、双臂对准腰部，上半身后仰，手臂后伸的同时尽量向上抬起。 极限保持10秒。 重复操作3次。

这个动作对背部施加适度的压力和刺激，有在一个月左右显著减少瘦背脂肪的效果。 手臂向上抬起，刺激手臂肌肉，发挥瘦手臂的效果。 同时肩膀也能运动，促进血液循环，改善肩膀酸痛。 [！ -empirenews.page----]

攻克腹部横向赘肉

1、身体站立放松。

2、右侧**向上抬高，尽量靠近腹部中心，同时左手肘向右**靠拢，逆向运动，刺激腹斜肌。

3、本组运动左右脚互换，有节奏地进行10次为一组练习。 每天进行两次，每次三组练习。

锻炼到下半身对腿部减肥和消除浮肿有效果。 对冷气引起的寒冷也有改善效果。 经过一个月的不断练习，充分锻炼腹斜肌，使腰侧赘肉无处可逃。 [！ -empirenews.page----]

擦地动作瘦背部赘肉

1、身体跪在地板上，上半身前伏，身体只有脚尖、膝盖、手掌着地。 不要挺直腰弯，保持笔直。

2、右手肘和右膝同时向远处伸展，尽量伸展膝盖和肘部张开。 然后恢复到最初的状态。 用同样的原理进行左侧肘和膝盖的练习。 左右各10次。 十次二是一班。

3、每日进行两次，每次进行两组练习。 持续1个月，可感觉到明显变化，背部赘肉减少，背部线条明显。

这个“擦地动作”，通过伸展，不仅能达到瘦背的目的，还能锻炼手臂和双脚。 腿部的伸展活动**肌肉，在纤细**手臂的同时发挥提臀效果。 使下半身更丰富更有魅力。