减肥早餐食谱营养与健康瘦身

地瓜粥

材料：红薯、大米适量

做法：

1、取适量大米洗净，锅中加水煮沸，小火煮20分钟左右。

2、取两个大小适中的红薯，洗净去皮，切成小块，放入粥中，继续小火煮20-30分钟。

TIPS：芋头是减肥食品之一，早餐吃芋头粥能促进胃肠蠕动，有助于清除肠道毒物。 如果你不饱，可以吃两片苏打饼或喝一瓶酸奶。

八宝粥

材料：红豆50克、花生仁20克、干莲子15克、干红枣50克、无核红葡萄干50克、糯米180克、黑米50克、松子仁15克、冰糖100克

做法：

1、将红豆和花生洗净，用水浸泡2小时后放入锅中，水煮20分钟，关火。

2、莲子清水浸泡2小时，去莲芯，取出红枣洗净去核，晒葡萄，糯米和黑米洗净，清水浸泡2小时。

3、锅里放入其他材料，煮好后放入冰糖调味即可。

TIPS：这种八宝粥所含的果仁富含蛋白质、食用纤维、维生素，既能健康瘦身，又是养颜圣品。 [！ -empirenews.page----]

010-350000

水果酸奶、全麦面包

材料：橙子一个，酸奶300毫升，购买的全麦面包

做法：用压榨机将橙子榨成橙汁，倒出后放入碗里，加入酸奶摇匀即可，使用无糖酸奶效果更好。

TIPS：早上吃水果酸奶帮助胃肠清除体内垃圾。

玉米面糊

材料：玉米面200克、冬瓜80克、花生米30克、瘦肉40克、红薯30克。 鸡蛋、葱根据自己的喜好添加。

做法：

1、玉米暴露在凉水中搅拌至无结块。

烧开水，放入玉米面，将冬瓜、红薯、瘦肉切成颗粒，将花生米稍微捣碎后放入，撒上盐，小火煮10~15分钟。

3、再把鸡蛋打碎一个做成鸡蛋花。 出锅前撒点葱。

TIPS：不仅能填饱肚子，营养丰富，还有瘦身的效果。