小腿如何瘦五招为小腿减负

实际上，脂肪并不是“小粗腿”的主要原因，小腿部蓄积的代谢**和毒素才是粗腿的真凶。 例如，喜欢穿7CM以上的高跟鞋的话，小腿会持续紧张状态，小腿的血液循环会变慢。 喜欢坐在沙发上跷二郎腿的话，小腿是长时间的**； 每天骑自行车、跑步的健康运动项目，会使小腿大量蓄积乳酸、氧自由基等**，如果不能代谢，自然就达到“小粗腿”。

怎样瘦小腿？

1、帮小腿做SPA

小腿**心脏最远，处于低海拔区，即使心脏功能健康、血液循环良好，也很难兼顾小腿新陈代谢，容易在**小腿积聚。

睡觉前给小腿做水疗，让小腿完全放松，改善血液循环和淋巴循环，促进毒素的排除，能很好地瘦小腿哦。

工具：及膝深木桶，生姜精油，45度温水

方法：将温水注满小桶，使小腿完全消失，再加入生姜精油，将小腿浸泡15分钟，然后用双手或按摩机按摩足部，小腿血液、身体新陈代谢加快。

2、刺激小腿穴位

穴位按摩是最直接、最方便的瘦腿方式，通过刺激穴位可以加强腿部血液循环，增强排毒能力，达到瘦腿的目的。

方法步骤：

步骤1：敲胆经

在开始按摩之前敲打一下胆经，体内的寒气就会消失，与**小腿的循环变得顺畅，小腿的肌肉也会变得活跃。 用拳头敲击**两侧，从**外侧的根部(部位发生**巢所在的位置)敲击至膝盖外侧，重复50次。 然后，从膝盖外侧测量至脚踝外侧，重复50次。

敲击的力度不要太大，只需要感到一点痛感就可以了。

步骤2：按压承山穴

踮起脚尖时，小腿后侧漂浮的肌肉尾端的尖角凹陷就是“承山穴”。 用拇指按登山孔，持续时间2分钟就可以了。

步骤3：敲打飞扬穴

飞扬的洞在**承山穴下一寸的位置。 这两个位置是脚循环中最重要的位置，刺激这两个穴位可以促进脚的血液循环和淋巴排毒。

飞扬的肌肉很厚，用手按摩可能还不够，但拍打方式更刺激，可以用拳头拍打，感受痛感。

步骤4：按压昆仑穴

昆仑穴位于外踝后，外踝尖与跟腱之间凹陷处。 稍微按**拇指，间隔5秒，持续2分钟。

3、DIY高尔夫球按摩器

在家闲着的时候，脱下袜子坐在沙发上，踩着高尔夫球在地上反复翻滚，可以促进脚部穴位按摩，刺激血液循环，放松小腿小肌肉，同时改掉喜欢跷二郎腿的坏毛病。

4、多吃些瘦小腿的食物

红豆：有促进排尿，消除脚浮肿的效果，也有助于排除体内的盐分和脂肪。

菠菜：可加快养分向小腿的转运。

西红柿：中含有缓解疲劳的有效成分。

葡萄柚：中含有大量的矿物质钾，可以加快腿部的新陈代谢速度。

5、睡觉也能瘦腿

睡觉前，把脚抬高，使脚比心脏水平。 这样，水肿部位的血液就会逆流，不会给脚增加负担。