如何保持住苗条身材减肥瘦不反弹

1、吃好早餐，主要吃五谷粗粮和膳食纤维食物。 例如黑米粥、豆浆、荞麦面面包等。 长期不吃早饭的话，会得胆石症，甚至身体再次肥胖。 但是，早餐是为了补充一晚上消耗的能量。

2、午饭要吃饱，晚饭要少吃。 午饭的时候尽量以饭为主，不要吃方便的东西。 不仅没有营养，还会让身体反弹。 然后，午饭吃得很饱，晚饭前一小时再吃一个水果，晚饭的时候会增加饱腹感，减少晚上食物的摄取。

喝3、以上的水，水是生命的源泉，水也是“万能的钥匙”。 能更有序地进行人体新陈代谢，能迅速排出体内毒素。 确保每天喝8杯以上的水的量。

4、吃饭的时候要多嚼着吃，想要保持身材，就要控制食欲，所以吃饭的时候多嚼嚼，可以大大减少食欲。 不能吃食物的时候请不要忘了狼吞虎咽地吃。 否则会增加食欲。

5、拒绝每天按时吃饭，吃夜宵。 减肥后也还是要少吃多餐，每餐保持八分饱的状态，少吃油炸食品、油炸食品、烧烤类食物。 但是，这样最容易在身体里堆积脂肪和毒素。 特别是不吃夜宵比较好。 晚上睡觉前2小时请不要吃。

6、以上的运动、自己做饭、卫生等都在运动。 可以帮助热量的消耗和脂肪的燃烧，还可以在运动中心变得开心。 心情的好坏也是影响身体肥胖的因素之一，所以美眉们要经常有一颗快乐的心。