最有效的提臀方法久坐PP也不垮

最有效的翘臀方法即使是一直坐着的PP也不会崩溃

美臀秘诀一

1、躺在地上，双脚向后伸直，双脚抬高**命令集中注意力。

2、抬高不要太高，与身体基本成一直线，注意收敛一点，避免腹部损伤下脊椎，重复约20次。

注意：运动后不要马上休息，而是留出放松的时间，散步，不要马上坐下。 不吃含有大量动物脂肪的食物。 [！ -empirenews.page----]

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美臀秘诀二

1、仰卧，双臂平放在身体两侧，屈膝。 慢慢抬起右腿，将左腿轻轻放在右膝盖上。 慢慢抬起骨盆，保持**和**的紧张状态，放低，再一次，然后换脚。

2、向下，用双手和膝盖支撑身体。 抬起一只膝盖，伸直脚，尽量向上抬起，脚尖朝向天花板，上下交替做10次，注意脚要伸直。 然后换脚。

3、俯卧，双手放在下颌，抬起下巴，伸直腿，稍微展开。 抬起左脚向右移动，放低； 再把右脚向左抬起。 双脚左右交替活动10次后可以停止。 [！ -empirenews.page----]

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美臀秘诀三

1、俯卧俯卧，头部轻松搭在交叉的双臂上。

2、慢慢吸气同时抬起右脚，在最高处暂停几秒钟，呼气的同时慢慢放下。

3、需注意脚尖下压，**不能离地。 尽可能地伸出脚或抬起脚，就会觉得**在收紧。

4、重复上述动作20次，然后换脚。 每天进行一次。 [！ -empirenews.page----]

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美臀秘诀四

洗澡后立即使用纤体产品的话，高温会导致毛孔张开，提高保养品的吸收速度。 而只有坚持每天早晚使用，才能取得良好的效果。 而且，定期在沙龙接受按摩，可以促进下半身的淋巴循环，减轻浮肿，形成健康的臀部。 选择薄荷、黄金、洋甘菊等消肿的植物精油按摩，兼具轻盈和提神的功效，非常适合。 [！ -empirenews.page----]

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美臀秘诀五

在饮食方面，注意不要吃太多含有脂肪的食物，如黄油奶酪。 不仅囤积大量脂肪，而且会**下垂，所以以大豆等植物性蛋白质、热量低、营养丰富的海鲜为主食比较好。 蔬菜方面，南瓜、红薯、红薯等蔬菜纤维素丰富，能促进胃肠蠕动，减少便秘几率，打造纤细健康的下半身。 此外，营养素的选择也很重要。 很多女性都有上半身很细，下半身却很僵硬的烦恼。 那个时候，必须反省一下自己的日常饮食中钾是否不够。