春天不减肥健康减肥DIY7天瘦身食谱

春季不减肥健康减肥diy7天瘦身食谱

第一天

早餐：一片全麦吐司一个白煮鸡蛋一杯茶或黑咖啡。

午饭：炒玄米饭青菜(豆苗橄榄油1茶匙)牛腩)牛腩50克白萝卜60克胡萝卜30克)丝瓜汤梨1个。

晚饭：在糙米饭半碗中，放入四季豆(橄榄油70克，1茶匙)、蒸鱼半条(加少许姜)、白萝卜汤(萝卜50克)、西红柿1个炒熟。 [！ -empirenews.page----]

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第二天

早餐： 1份三明治( 2片吐司夹火腿西红柿一半)。

午饭： 1碗馄饨面( 4个馄饨面)、半碗1把小把小白菜) )加上1个海带苹果。

晚饭：半碗胚芽饭配芹菜酱汤( 2块豆腐)杨桃1个。 [！ -empirenews.page----]

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第三天

早餐： 2片全麦吐司1个白煮鸡蛋1杯绿茶1个大西红柿。

午饭：半份胚芽饭一碗草菇冬瓜汤炒一个橙子。

晚餐：糙米饭水煮青菜洋葱、金针菇汤(金针菇30克) 1个皮蛋。 [！ -empirenews.page----]

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第四天

早餐：白粥配荷包蛋一碗，水煮蔬菜一盘。

午饭：青花鱼三明治( 30克盐水鲭鱼，半个西红柿，小黄瓜)一盘沙拉)芹菜，以生菜为主)一个苹果。

晚餐：半碗糙米饭水煮菜心清蒸鱼半条冬瓜汤梨1个。 [！ -empirenews.page----]

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第五天

早餐： 2片全麦吐司2个煮鸡蛋。

午饭：胚芽饭配豆芽鸡丝一盘黄瓜和韶身白萝卜汤橙子一个。

晚餐：半碗糙米配豆苗菜炒( 50克豆苗和1匙橄榄油) 10个竹笋丝瓜汤迷你番茄。 [！ -empirenews.page----]

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第六天

早餐：玉米一个小食包两个。

午饭：糙米饭一半蒸鱼一半凉西洋芹菜菠菜汤杨桃1个。

晚餐：半碗糙米饭配芥兰(芥兰50克和1匙橄榄油)卤汁干4片香菇炖排骨汤苹果1个。 [！ -empirenews.page----]

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第七天

早餐：全麦吐司两片蒸蛋。

午饭：番茄汁牛肉面(煮面100克，牛肉100克，小白菜100克) )、小黄瓜木瓜半熟)。

晚餐：糙米饭一半西红柿炒鸡蛋(西红柿，一个鸡蛋)菠菜水煮苦瓜汤)苦瓜一半)奇异果2个。