女性经期如何最快减肥利用生理期规律让减肥更有效

女性经期如何快速减肥利用生理规律让减肥工作更有效率

利用经期的变化使减肥更简单，合理应用就能健康有规律地减肥。 经期减肥法是遵循身体的自然循环，掌握身体新陈代谢的变化，知道什么时候是减肥的最佳时机，这样才能更有效地减肥。 [！ -empirenews.page----]

女性经期如何快速减肥利用生理规律让减肥工作更有效率

生理减肥是指使用生理周期将减肥效果的速度分为四个阶段。

月经开始后1~7天。 这几天，由于雌激素和孕激素分泌量低，新陈代谢能力低，身体处于全身无力的状态，水分容易滞留，浮肿。 因此，在此期间，有些人的体重可能会增加。 [！ -empirenews.page----]

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月经后7-14天，月经来后第7天开始，体内雌激素开始上升。 这个时间是减肥的黄金期。 这个时间如果控制好饮食的话，通常会有好的效果。 但是，从原理上来说，这个时间之所以有效，是因为为了排出月经期间水分滞留的水分，体重在这个阶段会下降3~4斤。 [！ -empirenews.page----]

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月经后14-21天是排卵期，这个阶段新陈代谢率越来越慢，体重越来越难减轻，食欲也越来越好，这个阶段应该加强饮食控制和适量的运动。 如果吃饭期间感到饿，可以多吃水果、坚果等零食。 [！ -empirenews.page----]

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月经后的21-28天是减肥的宽松时期，这个时候不管用什么减肥方法，效果都不太好。 这个时期容易长痘痘，体重也会稍微上升。 吃饭后，如果肚子饿了，就决定吃热量低的黄瓜、西红柿等。 [！ -empirenews.page----]

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经期减肥合理饮食

多吃高纤维、合适的蛋白质、低油脂的清淡饮食。 例如，小麦、燕麦、糙米等可以稳定血糖值，提高饱腹感，就不会那么馋了。 蛋白质也有助于补充经期失去的营养**。 注意不要吃咖啡等刺激性食物。 [！ -empirenews.page----]

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经期减肥适量运动

你可以从有兴趣的运动开始。 例如，遛狗、骑自行车、跳舞、散步等都很好。 不要以为运动会花健身房的钱。 如果想养成运动习惯，游泳、快步、慢跑等全身性的有氧运动也是不错的减肥方法。