睡前5分钟简单减肥动作快速瘦腿、优美后背、纤细手臂

通过睡前5分钟的简单减肥动作快速瘦下来，腿美背细手臂细

以下各动作只需持续5秒左右，即使保持姿势，人的身体也会为了内脏运动和保持身体体温而消耗能量。 这种现象称为“基础代谢”。 基础代谢的强度越高，脂肪越容易燃烧。 换句话说，基础代谢与减肥体质相关，持续时间长了，可以消耗更多的能量，身体也容易变成容易消耗脂肪的体质**。 对减肥非常有利的人在减肥后，很难长期保持身材并反弹。 [！ -empirenews.page----]

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但是，你可能会怀疑。 所有动作保持5秒钟就能有效减肥吗？ 其实，这五秒钟并不容易。 保持姿势5秒钟，是为了让静止的肌肉用力，达到使肌肉僵硬的效果。 这个减肥方法是在短时间内最大限度地发挥力量。 所以，动作只有5秒钟，试试就不轻松了。 但是，减肥效果相当理想。 另外，各动作也不仅仅重复1次，而是重复5次左右。 [！ -empirenews.page----]

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瘦全身

(减肥动作)俯卧于床或地板后，上半身抬高，手掌展开，双臂伸直**向后伸直，与肩部同宽。 双脚不要弯曲，稍微向上抬起再向后伸展。 将全身力量集中在**位置。

(减肥效果)具有提升全身肌肉的效果，瘦得很用力的全身动作，对减肥有非常大的好处。 [！ -empirenews.page----]

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瘦腰

减肥动作(横向铺在地板上，双手支撑着地面，感觉腰被扭了。 持续5秒，换到另一边。

减肥效果(有效锻炼腰部外侧，消除腰部多余赘肉。 保持5秒钟后，分别重复5次动作。 [！ -empirenews.page----]

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瘦手臂瘦腿

减肥动作)旋转毛巾后，环绕左腿膝内，右手牵拉，反方向推腿，肘部保持90角。 5秒后换成别的东西。

减肥效果(有效**锻炼手臂，去除多余赘肉。 重复5次左右的动作。 [！ -empirenews.page----]

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消除麒麟臂

(减肥动作)如图所示，头朝上平放在地垫上，双脚并拢弯曲，双手肘后起支撑上半身，**也远离地垫，稍微抬起，注意肘部弯曲110度。

减肥效果)锻炼手臂外侧，去除手臂多余的赘肉。 重复5次左右的动作。 [！ -empirenews.page----]

美背

减肥动作(平卧，手掌朝下双手放在胸前，双脚并拢弯曲，身体有脊梁骨处抬高至**，然后慢慢放下身体。 注意，**稍微躺在地板上，保持姿势5秒钟即可。 然后重复动作。

减肥效果)锻炼背部，消除背部多余赘肉，美化背部肌肉。 [！ -empirenews.page----]

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五分钟瘦身动作需注意:

1、最好在睡前洗澡后，在肌肉松弛的情况下进行锻炼，如果在肌肉活动不充分的时候进行，可能会损伤肌肉纤维，引起肌肉疼痛。

2、动作不要太急，慢慢保持姿势。 保持一定的姿势，肌肉才能得到最大的锻炼，减肥效果也是最好的。

3、注意保持呼吸均匀，**如果呼吸停止，容易影响血液循环，加重心脏负担。

为了在4、秒内获得最好的减肥效果，你需要集中精力，尽可能标准地进行这些减肥动作。