如何快速瘦下半身 亲身示范简单的腿瘦腿瑜伽动作(图) )

如何快速细化下半身，亲身演示简单的腿瘦长瑜伽动作(图) )。

第一招：侧抬腿

如图所示，首先躺在壁龛或床上，一只手托住头部，一只手掌垂在胸前，注意腰、股、腿呈平面。 [！ -empirenews.page----]

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请将全身的力量集中在双臂和着地的脚上，注意不要把力量全部施加在手和脚上。 张紧一侧的脚，慢慢向上抬起，注意脚背侧向前。 [！ -empirenews.page----]

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继续抬起脚，抬起到与地面成90度角时，保持2秒钟，然后慢慢放下。 注意抬起的脚一定要有**张力，放下时也不要放松**张力。 单侧重复动作20次，另一侧横向，继续动作20次。 [！ -empirenews.page----]

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我们必须注意从侧面看，整个身体一定在同一个平面。 只有动作成为标准，减肥才能收获更多。 [！ -empirenews.page----]

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第二招：后抬腿

首先准备动作，如图所示，四肢着地，与地面垂直。 请注意不要让全身的力量集中在手臂和肩膀上，也不要让肩膀发痒。 [！ -empirenews.page----]

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稍微抬起头，与**收紧腿，脚尖绷直向后踢，保持2秒钟后放下。 回收腿时请注意不要让腿触地。 这样的话，腿就能**了。 腿回收后，重复20次刚才向后踢的动作，不要着地，然后换另一只腿重复20次。 [！ -empirenews.page----]

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第三招：桥式

朝上，铺在地上或躺在床上。 如图所示，膝盖垂直于地面弯曲，双臂自然放置在身体侧。 [！ -empirenews.page----]

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然后腿和肩膀**抬起身体，双手抓住脚后跟，避免**和**着地。 做这个动作时，请收紧**，注意**与地面平行。 慢慢放下直到不能继续为止。 这个动作可能会很累，但是减肥效果非同一般，所以认真减肥的人继续吧。 [！ -empirenews.page----]

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第四招：蝗虫式

朝下，铺在地上或躺在床上，双手放在身体两侧，握紧拳头的状态下，**收紧腿部，脚尖挺直。 [！ -empirenews.page----]

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自然吸气，头部、手臂、腿部一齐向上抬起，抬高到极限，停留几秒钟。 请注意这个动作。 **和腿一定很紧张。 呼气，慢慢放松全身，然后调整呼吸，重复一次动作。 [！ -empirenews.page----]

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第五招：站立后抬腿

这个动作比较方便，可以一边看电视一边做，所以不会那么无聊。 首先挺直背部，挺胸收腹，双手自然下垂在两侧。 [！ -empirenews.page----]

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然后拧紧**，向后慢慢抬起脚，脚尖向下绷直，使力量集中在另一边的地面脚上，保持几秒钟，然后慢慢恢复。 重复动作5次，然后换另一只脚重复动作。 做这个动作的时候请注意大腿不要动。 不能和脚一起抬起。