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过度的节食减肥极容易反弹，还很可能超过减肥前的体重，那么，这期间一切的苦难都白受了！怎样合理的饮食减肥最快且不易反弹呢，下面教你饮食减肥秘诀。
如何合理饮食减肥是最快减肥不反弹的秘诀
首先，要想知道利用饮食减肥的关键，其实就需要提高人体的新陈代谢功能。 新陈代谢正常时，身体可以使食物完全达到**卡路里。 身体新陈代谢异常时，**食物不完全会导致能量恢复、细胞再生、组织修复等功能下降，赘肉增多。 [！ -empirenews.page----]
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所以，我们的减肥饮食应该以提高人体新陈代谢为主要目的。 一天的计划是早上。 我们的早餐可以选择糙米、新鲜蔬菜水果、全麦面包等含大量高纤维碳水化合物的食物**。 [！ -empirenews.page----]
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人体往往比脂肪等消化吸收高纤维化合物的时间更长，所以不会引起血糖值的波动，有助于维持饱腹感，延长再次吃饭的时间。 [！ -empirenews.page----]
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也有对减肥很重要的蛋白质。 我们每天摄取的热量大部分来自蛋白质。 例如，肉类、鸡蛋、豆腐、低脂肪乳制品**都是蛋白质的来源，豆类食物约10g蛋白质，鱼类可达17g左右。 摄取足够的蛋白质有助于提高人体的新陈代谢。 [！ -empirenews.page----]
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另外，蛋白质的成分是由氨基酸构成的，所以会代谢大小分子。 身体消化这类食物的时间比消化脂肪和碳水化合物的时间要多，所以要完全分解这些蛋白质就必须燃烧很多卡路里。 [！ -empirenews.page----]
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另外，补充铁元素对减肥也起着重要的作用。 铁的摄取不足的话，人体不能向细胞输送足够的氧气，新陈代谢也会下降。 瘦肉和大豆的铁含量都很丰富。 黄鱼、鲑鱼、鲱鱼等海鱼也有降脂的作用。
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