如何健康地吃晚饭减肥最快 反而越吃越胖

怎么健康地吃晚饭减肥反而越吃越肥胖

晚餐和早餐一样，对减肥也很重要。 **晚饭吃得太饱，晚上相对白天活动量少，意味着消耗身体的热量少，胰岛素作用下变化的脂肪增多，久而久之身体就会变得肥胖。 那么，怎么吃晚饭是减肥最好的？ [！ -empirenews.page----]

怎么健康地吃晚饭减肥反而越吃越肥胖

晚餐要早吃

首先，要减肥，晚饭不要太晚。 因为，我们吃的食物总是含有大量的钙。 在新陈代谢过程中，一部分钙被小肠吸收，另一部分排出体外。 而人的排钙高峰在饭后5小时左右，晚餐太晚，如果排钙高峰到来时人处于睡眠状态，就不能及时排出体外，容易形成小晶体，久而久之，就容易生长[！ -empirenews.page----]

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晚餐要少吃

早饭吃得像女王，中国菜吃得像平民，晚饭吃得像乞丐。 你听过这句话吧。 特别是减肥期间，早餐和中国菜请不要吃晚饭。 一般来说，晚餐提供的热量要求在所有日子饮食总热量的30%以下。 [！ -empirenews.page----]

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晚餐吃多了，不仅不利于减肥，而且容易引起血胆固醇升高，血管壁胆固醇过多，久而久之会诱发动脉硬化和心脑血管疾病。 晚餐满了的话，血中的糖、氨基酸、脂肪酸的浓度会变高。 [！ -empirenews.page----]

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晚餐要素吃

减肥期间，晚餐应该以素食为主。 例如，你可以多吃新鲜水果和蔬菜，尽量减少蛋白质和脂肪类的摄取。 但在现实生活中，由于有比较充足的准备时间，很多家庭的晚餐都非常丰盛，不利于健康。 [！ -empirenews.page----]

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这是因为在活动量少的夜晚，摄取过多的蛋白质，身体无法吸收而滞留在肠中，变质，产生对身体不利的有毒物质。 另外，脂肪吃多了，血脂也会上升。