不减肥怎么减肥是最快健康减肥不反弹的秘诀

不减肥减肥是最快健康减肥不反弹的秘诀

不减肥的方法是，首先早餐一定要吃，吃有营养的东西。 例如，低热量、高营养的燕麦和鸡蛋能长时间维持体内的能量，所以不会整天消耗身体的其他热量，是适合早餐的食物。 [！ -empirenews.page----]

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然后就是按时吃饭。 不吃早饭，推迟午饭和晚饭，只会增加肚子的饥饿感。 如果饿了再吃饭的话，不知不觉就会吃多了引起暴饮暴食。 另外，吸收好容易长肉，不利于减肥。 [！ -empirenews.page----]

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在吃主食之前吃水果和蔬菜。 都是水分纤维丰富，饱腹感强，所以只会增加重量，卡路里不会增加。 虽然在之后的主食前吃的也变少了，但是也不会觉得饿。 [！ -empirenews.page----]

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吃饭前喝汤的习惯也有助于减肥。 我想要蔬菜汤而不是油腻的汤。 那样的话就差劲了。 蔬菜纤维素完全渗透在汤里，所以喝了之后纤维素会占据胃里的很多位置，让你吃饱。 [！ -empirenews.page----]

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另外，需要特别注意的是，吃饭时要慢慢吞咽。 一项研究表明，即使是同样的食物，咀嚼次数多也会导致卡路里减少。 因为食物的热量在唾液的帮助下，会消耗一部分。 所以吃饭的时候尽量细嚼慢咽，可以消耗卡路里，加速食物的消化。 [！ -empirenews.page----]

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另外，如果真的减肥的话，就必须控制酒精的摄取量。 酒虽然不含脂肪，但卡路里非常高，可以说是减肥的一大劲敌。 饭前或吃饭时喝少量的水或不含酒精的饮料可以减少吃饭时的饮酒量。