无氧运动能减肥吗？ 有氧和无氧组合 能更快赶到脂肪

无氧运动能减肥吗？

减少无氧肌肉、有氧脂肪。 但是，这并不是说做无氧运动就不能减肥。

做对无氧运动能间接消耗脂肪。

1无氧运动间接减脂的原因

无氧动力运动有助于增加肌肉，而人体每增加5公斤肌肉，每天基础代谢就会上升250卡路里，相当于快走1小时。

所以，理论上，无氧运动可以减肥。

需要注意的是**无氧运动强度一定要足够，这样才能增肌，间接地来消耗脂肪，必须每次都要酸痛，其次是，运动有有没有补充蛋白质，帮助肌肉成长。

2肌肉的存在有利于脂肪的消耗

1 .人体每天消耗热量最多的是基础代谢，运动能消耗的热量很少。 只有肌肉在消耗能量。肌肉越多消耗的能量就越多。

2 .人体每日体力活动消耗的能量中，40%~50%来自脂肪提供的能量。

3. 无氧力量训练可以提高肌肉量，从而可以间接增加人体每天体力活动中的脂肪的消耗。

无氧运动能减肥吗？ 无氧该怎么练

1.无氧运动与有氧运动当结合进行，按无氧3：有氧7的比例锻炼，能起到很好的减肥效果。

2 .非运动员一般人锻炼时，先进行无氧运动能较快消耗糖分，再进行有氧运动能较快促进脂肪的消耗。

3 .体脂百分比高的人，可以重视有氧训练。 (相关链接：体脂百分比怎么计算( **体脂百分比正常吗) ) )。

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无氧运动能减少脂肪吗？ 请注意饮食减少得很快

如果你能很好地控制饮食总能量和食物三大主要营养素的结构，坚持进行力量训练，体内脂肪肯定会减少。

数据

三大营养素结构：碳水化合物(主食类，占一天的50%-60% )、蛋白质)肉蛋乳中丰富，体重公斤数乘以二后每日摄入)、脂肪(植物油、动物油脂，占全天的20%-25% )

(相关链接：运动减肥期间的饮食如果不知道这些就不能运动减肥) ) ) )。

无氧运动能消耗脂肪吗？ 总结

1 .减肥到最后，不是“少吃”，也不是狭义的有氧“多运动”，而是“基础代谢率”。

2.如果我们把肌肉比作军队，脂肪比作国库的话，可以这样说：

你需要时时刻刻“养兵” -- “军队”规模越大，“养兵”耗费的“国库”就越多。

3 .除了利用无氧运动提高新陈代谢外，还可以用别的方法增加基础代谢。 (相关链接；如何提高新陈代谢养成易瘦体形)

4 .有氧运动和无氧运动相结合，容易消耗脂肪哦。 另外，也可以在容易看到的线上练习~

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