办公室瑜伽减肥法性感OL诱惑极致

办公室瑜伽减肥法性感OL诱惑至极

一字展胸

仰卧，调整呼吸，放松。 伸出脚尖，把重心放在脚后跟上。 吸气，向上举**，身体成一字，腰、胸**向上。 吐气，头向后沉。 闭上眼睛，自然呼吸，放松，保持这个姿势30秒到1分钟。 练习时的意识力应该放在腹部和整个**。 该瑜伽动作有助于治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、**不适，调节肩部僵硬，矫正耸肩现象，增加肺活量，美化**线。 [！ -empirenews.page----]

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立式展胸

站起来，调节呼吸。 呼气，头向后沉，自然呼吸，放松喉咙，放松头部。 吸气，翘在**上，想象在头上充分走。 双手向后伸出展开，手腕完全**下垂。 练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸部和腰部。 这个瑜伽动作有助于治疗便秘、哮喘、支气管炎和手部痉挛，增加肺活量。 [！ -empirenews.page----]

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鸽子式

伸直脚，坐在地上，挺直背。 左腿弯曲，左腿与右腿相碰，右腿向右张开，小腿弯曲，尽量使**向后伸展。 右手抓住右脚的脚面，右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚的脚面。 左臂从脑后转动，双手在脑后停止。 保持这个姿势1到2分钟，更换双脚。 练习时调整双膝左右成一条直线，保持腰部意识。 该瑜伽动作能强化**和小腿肌肉，美化手臂线条，增加腰部和肩关节的柔软性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理功能。 [！ -empirenews.page----]

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骆驼式

立起膝盖，调整呼吸，放松。 扶着双手，向上看。 呼气，身体继续向后仰，双手抓住脚踝和脚掌，控制着头部向后仰。 保持这个姿势30秒，深呼吸。 双手恢复**，身体慢慢恢复。 重复这个姿势2~3次。 *坐在脚后跟上，额头着地，双手向前伸，放松腰部。 练习时，意识力应置于臀围、腹部、**和喉部伸展及非后侧压迫感，保持头部放松。 该瑜伽动作可治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、**不适、驼背。 适合长期伏案工作的人。 纠正身体不良姿势，加强肺活量和血液循环，调整背部和脊柱，消除肩膀、背部和脚踝的紧张。 [！ -empirenews.page----]

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扭体侧三角伸展式

立膝，右腿向右伸直，双臂放在身体侧，自然呼吸，放松。 吸气，双手伸向两侧，双手伸向两侧，感觉像是自然呼吸。 呼气，身体慢慢向左下沉，用右手握住自己的右脚踝。 左臂慢慢向右前方伸出，用眼睛看左手指尖，自然呼吸。 吸气，左臂、上身整体向左上方翻转，用眼睛看天空。 保持这个动作30秒到1分钟，自然呼吸。 我会改变方向。 练习时的意识力放在髋部和整个根所记住的扭曲感、**、肩膀的扩张上。 该瑜伽动作可治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛。 主要加强记忆扭曲，更促进内脏血液循环和消化系统新陈代谢。 [！ -empirenews.page----]

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吉祥式

立起膝盖，坐在**脚跟，双手放在**上，调整呼吸。 双手在背后合掌，手腕向内翻转，指尖朝向脊梁骨，保持这个姿势1分钟。 练习把意识集中在身体的放松感和呼吸上。 该瑜伽动作对神经紧张、腰肌劳损、偏头痛、肩周炎有疗效，是培养谦虚、平和、稳定情绪的好选择，有助于缓解肩背压力和紧张感。 [！ -empirenews.page----]

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肩式倒立

钻空子，双手叉腰。 吸气，弯曲脚，慢慢向上伸展。 双脚尽量保持**，与颈椎保持一条直线，下巴靠近胸骨。 左腿弯曲15度，右腿弯曲45度，维持该姿势1分钟，更换双脚。 练习时的意识力请抵着脖子的压迫感和从**到脚趾的向上伸展感，放松脸部。 该瑜伽动作可治疗感冒、低血压、贫血、哮喘、喉咙病、肠炎、疝、坐骨神经痛、鼻咽，改善全身血液循环，缓解紧张，充分滋养颈椎、甲状腺。 对肥胖者来说也是清洁腹部脂肪的好姿势。 [！ -empirenews.page----]

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桥式

仰卧，双臂放在身体侧，调整呼吸。 吸气，双膝弯曲，抬起身体，双手叉腰，手臂支撑在地面上。 呼气，抬起脚跟，膝盖并拢，**收紧内侧肌肉。 先吸气，再呼气。 同时左腿向上伸直，保持5秒至10秒，自然呼吸。 吸气，掉左腿，支撑，吐气，右腿向上伸直，保持几秒钟，自然呼吸。 左右做三次腿，放松恢复原状。 **请集中注意力练习腰部的伸展和感伤，使**的上方和肩膀处于放松状态。 这个瑜伽动作对驼背、肩周炎、腰腿酸软有效果，消除颈椎、肩膀的紧张，美化**，强化腿部肌肉和脚踝的力量。 [！ -empirenews.page----]

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犁式

仰卧，呼吸，放松。 吸气，双脚慢慢抬起90度。 双手支撑着自己后腰，持续吸气，双脚朝脑后不停落地，自然呼吸，放松。 把重心放在脚尖上，保持双膝平直。 从一数到十。 屈膝，膝盖跪在额头上，身体蜷曲，然后慢慢双手支撑腰部，慢慢仰卧在地上，以免头部脱离地面。 仰卧在地，左耳着地，保持10秒，其次右耳着地10秒，缓解颈椎。 端正头部，自然呼吸，休息20秒，做两次。 练习时的意识力放在跌倒状态下身体后侧及脊柱的压迫感上。 该瑜伽动作对治疗便秘、胃胀、头痛、**失调、糖尿病、痔疮、关节炎、牙痛、粉刺、秃顶有增强自信、聚能、养心、软化脊柱的作用，有助于脊柱伸展、软化，改善脊柱和面部血液循环，使内分泌系统