锻炼腹肌需要晚上减肥吗？ 减肥是增加肌肉而不反过来减少

练习腹肌需要晚上减肥吗

练腹肌晚上不需要节食，但是适当控制饮食，尤其是控制高热量、高脂肪食物的摄入肯定是正确的。

运动需要增加肌肉和减少脂肪，以适应饮食的控制。 这是毋庸置疑的。 “三分练七分吃”，光靠健身不控制饮食成果，肯定不会那么早出来。 但是，节制饮食并不是说少吃或完全不吃，而是用科学的方法吃饭。

减肥容易反弹，是因为真正消耗的是肌肉组织，脂肪不怎么减少。 体重下降，但代谢能力下降，恢复正常饮食后，基础代谢下降，上限下降，导致持续吃的东西变成脂肪，反弹。

所以，练腹肌的时候，当然晚上也是同样的道理，是不需要节食的。短期节食，减掉的更多是水和一些肌肉，反而与**增肌愿望是背道相驰了。更别提长期节食了，长期节食会减缓肌肉生长速度，同时损害身体，实在是得不偿失。

练习腹肌晚上吃什么好呢

1、高蛋白+碳水化合物+富含维生素

锻炼腹肌需要能量，所以原则上要多吃鸡蛋、瘦肉、牛奶、水果、蔬菜、杂粮等碳水化合物，也要注意营养均衡。

只是，晚上这些食物也要适量摄取，但不要比中午吃得少一点，以免对减肥不利。 而且，胖了也会影响腹肌的练习。

2、杜绝高脂肪和高热量的食物

锻炼腹肌的晚上，注意不要摄取高脂肪和高热量的食物。

晚上不要吃的高脂肪食物(杏仁、核桃、花生、冰淇淋、饼干、汉堡、肥肉、油炸等。

晚上不要吃的高热量食物(巧克力、薯片、栗子、罐装果汁、啤酒、罐装咖啡等。

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完美腹肌=健身训练营养餐

饮食和运动训练是迄今为止无论是健身还是减肥的最完美的结合方式。 腹肌也是如此。 但是，如果是追求绝对断裂训练项目的健身，还需要科学的营养和辅食来支持脂肪的燃烧。

例如，锻炼腹肌的同时要合理补充优质的蛋白质和碳水化合物。 因为高蛋白能有效修复肌肉受损的肌肉，达到恢复的过程。 当然，除了饮食中的蛋白质，还可以添加鸡蛋**补充。

另外，练肌肉也一定要吃碳水化合物。 无论是在训练前还是训练后，都应适当补充碳水化合物。 因为碳水化合物是我们身体最容易分解吸收转化为能量的食物，也是活力的最大来源。

(相关链接)锻炼腹肌的最有效方法； 练习腹肌吃什么好呢)