**大下垂怎么办( 3手翘臀运动帮你塑形

*如何大幅下垂放松？ 3我给你做腰部运动整理姿势

**肥大的原因

性感的**不在乎大小，更在乎踏实不踏实，很多女生都嫌自己的**太大、太突出，给人添麻烦，其实**肥大有遗传因素，也和肥胖有关。 [！ -empirenews.page----]

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理想的**

理想的**是**上面有肌肉，**那里没有肥肉。 这样可以形成美丽的曲线。 **翘得有点好，想要一个漂亮的臀围可不容易哦。 坚持紧缩**运动的话，就能拥有美丽的**哦。 同时，可以让**的脚看起来更长。 [！ -empirenews.page----]

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减**肥肉

1 .俯卧，双手弯曲头部，脚尖伸直。

2.****时，边吐气边尽量抬高一只脚，保持脚伸直，静止不动1秒钟。 回到步骤1，用同样的步骤抬起另一只脚。 左右交替连续做15次~20次就可以了。 [！ -empirenews.page----]

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小贴士：不要勉强扭起**脚。 可能会导致腰痛，产生相反的效果。 抬脚的时候请同时收缩腹部的肌肉。 该小组的动作可以去除**上方的肥肉，锻炼腿部肌肉，使**更好。 [！ -empirenews.page----]

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强化腰肾

1 .仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放在两侧。

2 .边吐气边尽量抬高腰部，气完全出来，回到动作1。 中途不停，动作连贯很有效。 持续做15次~20次。 [！ -empirenews.page----]

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小贴士：每次都必须**。 **不用碰地面。 那样更有效。 这个动作对合上腰臀很好。 [！ -empirenews.page----]

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美化臀形

1 .向前，双脚靠拢，站稳，双手叉腰。

2 .一只脚轻轻向前，双膝弯曲成90度。 吸气后，边吐气边返回动作1，换脚做同样的工作，左右脚重复15次~20次。 [！ -empirenews.page----]

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小贴士：抬头挺胸，前腿不要露出太多。 后腿向下弯曲时，膝盖高度接近地面。 这个动作有收缩**皮肤，也可以做成圆角的**。