最有效的瘦身运动减肥运动减肥最快的方法是推荐

最有效的瘦身运动减肥运动减肥的最快方法是最推荐的

小编为大家带来一套减肥操。 简单地做体操就可以去除多馀的赘肉。 要不要试试？ 做这个“沙发操”，MM们在家里也能轻松减肥，减少肥胖的赘肉。 [！ -empirenews.page----]

最有效的瘦身运动减肥运动减肥的最快方法是最推荐的

第一步： 转腰

动作要点：坐在沙发前，双膝并拢，上半身逆向扭转。 每10秒持续3次，然后边改变边进行。

伸展部位：左右腰部肌肉。

第二步： 侧腰

动作要点：靠在沙发手柄上，身体轻松外展，休息5~10秒后换边，依次进行3次。

拉伸部位：左右腰部。 [！ -empirenews.page----]

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第三步：提臀缩腹

动作要点：同样坐在沙发前，双手握着沙发手柄，双脚并拢膝盖弯曲向上抬起，每抬起一次停留2秒钟再放下，反复10次。

伸展部位：前腹和**肌肉。

第四步：伸背

动作要点：双手搭在沙发靠背上，手臂尽量伸直，**伸直，每次维持15秒后休息。 重复这个三次。

伸展部位：背部肌群。 [！ -empirenews.page----]

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第五步：臀后侧

动作要点(前脚弯曲()放平，后脚伸直膝盖朝下，身体前倾，双手伸直一边拉沙发一边握手，动作维持10秒钟，然后边改变边重复3次。

拉伸部位( **后侧肌肉。

第六步：大小腿

动作要点：伸直一只脚平放在沙发上，另一只脚弯曲放在地板上，身体向伸直方向倾斜，各动作维持10秒钟，然后重复3次。

伸展部位：大小腿后侧肌肉。 [！ -empirenews.page----]

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第七步：**

动作要点：伸直一只脚，另一只脚弯曲膝盖向下，动作维持10秒钟，然后重复3次。

拉伸部位( **前侧肌肉。

第八步：大小腿和**

动作要点()坐在沙发前，两腿膝盖挺直，身体、腹部尽量贴在()上，休息10至15秒，普通人可以按照自己的能力进行。

伸展部位：大小腿和**后侧肌肉。