瑜伽真的能减肥吗？ 7天速效瘦身瑜伽帮助7天性感蜕变

瑜伽真的能减肥吗？ 7天速效瘦身瑜伽帮助7天性感蜕变

虎式

跪在床上，手臂和**保持垂直。 呼气，右脚向前弯曲，脊椎向上拱起，低头，鼻子尽量靠近膝盖。 保持这个姿势，屏住呼吸6秒钟。 吸气，右脚向上抬起，膝盖弯曲，头抬起，脚向前张，脚趾朝向头部方向。 脊椎向下拱起。 保持这个姿势6秒钟。 重复三次。 换三次脚。

功效：平衡神经系统，提高身体控制力和平衡力，使腿部肌肉更长。 [！ -empirenews.page----]

瑜伽真的能减肥吗？ 7天速效瘦身瑜伽帮助7天性感蜕变

弓式

俯卧趴着，双膝弯曲，脚后跟靠近**，双手抓住脚踝。 吸气，在弓背上抬起双脚，把头和胸一起抬起。 屏住呼吸6秒钟，保持头抬起。 呼气慢慢放下脚、胸、头，回到开始位置。 然后放松。 练习五次。

功效：有利于脊椎和腰关节，腹部肌肉和内脏按摩。 [！ -empirenews.page----]

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推摩式

坐下，双脚分开，向前伸展。 想象一下，手指放在一起，握着自己推石磨的手。 呼气，腰部向前弯曲，上身向前倾斜。 向右推，吸气尽量向后倾斜，向后推磨。 以腰为轴活动身体，顺时针和逆时针各10次。

功效：锻炼腰部肌肉，调整**周期规律，也可用于产后恢复。 [！ -empirenews.page----]

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鹰式

立定如山，双脚并拢，双手在胸前合起。 弯曲左腿，右腿从前向后绕过左膝，左**重叠，腿卡在左小腿，身体平衡左腿。 左手肘重叠在右手肘上，两肘上下重叠，双臂垂直于地面，手指伸向天空。 深吸，呼气时向下压，保持15-20秒，然后回到山形站姿，换成另一侧重复动作。

功效：减少脚踝、小腿、**赘肉。 [！ -empirenews.page----]

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头倒立式

双脚弯曲，身体搭在双脚上，上身前倾，两曲轴握在地上，与身体形成三角形。 *，**垂直举于地面，头呈三角形，双手抱头。 双脚挺直，用脚尖着地，双脚向头部慢慢移动，直到腰背垂直于地面。 收紧腹部，**向后推，呼气，抬高双脚，屈膝，与**地面平行。 吸气，双脚蹬直，脚趾向上伸出，双脚并拢，身体呈垂直线。 保持1分钟后，慢慢按原路返回开始动作。

功效：锻炼双脚、**和腹部，减少肥肉。 [！ -empirenews.page----]

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三角伸展式

双脚伸直，张开与两肩同宽，双臂抬高伸直与肩同高。 上半身向右腿后方弯曲，左手抵右脚掌后，右臂向上伸展，头部朝向右手指尖，左臂与右肩呈直线。 停留几秒钟后，恢复初始动作。

功效：用于足部肥胖者。