生理周期减肥减肥饮食运动科学车辆调节

生理周期减肥减肥饮食运动科学的双调节

目标：1个周期至少减少1公斤体重

月经一开始，就进入卵泡期。 3-4天后，也就是月经结束，月经前增加的体重恢复到原来的状态。 这个时候是开始生理周期减肥的绝佳机会。 从这一天开始，一个周期以7天为基准，掌握身体变苗条的节奏。 目标是在一个周期内减少一公斤体重。 由于经期前一周没有效果的时期和经期不是减肥的时期，所以经期为28天的人计算在这期间有3次“苗条的日子”，28天可以减肥3公斤。

需要注意的是，即使是“变瘦的日子”，如果身体不舒服或感到疲劳的话，也要放弃瘦的方式。 [！ -empirenews.page----]

生理周期减肥减肥饮食运动科学的双调节

具体方法

首先用一周时间正常生活，同时记录每天的体重。 早上起床后测量体重，而且每天在同样的条件下测量。 在此过程中，可以看到没有吃多但体重多的日子，和饭量没有减少但体重轻的日子。 其中体重较轻的日子就是“变苗条的日子”。 [！ -empirenews.page----]

生理周期减肥减肥饮食运动科学的双调节

第1天 以调整主食开始进行瘦身

从月经结束体重恢复到原来状态的那一天，而且被认为体重减轻最多的那一天开始进行。 一天两顿饭打破了普通的饮食，光是简单应对的调整主食就要减少约1公斤体重。 如果1天达不到效果，则持续2~3天。

第2天 正式开始变得苗条的日子，饭前进行时机体操。

调节主食后第二天，早餐前称体重，体重减轻1公斤后，尽快做约10分钟的定时体操。 体操结束后吃早饭。 从当天开始可以重新开始工作日的饮食。 [！ -empirenews.page----]

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第3天-第4天 有可能体重暂时突然增加，但是三餐要保持平常量。

这一天像往常一样度过。 这个时候，会有人体重突然增加，但体操是对身体有一定刺激的证据，所以没有必要担心。 只要不超过原来的体重，就没有问题。 不要着急限制饮食。

第5天 即使饮食与平常相同，但体重依然减少。

体操后2-3天，即使不改变饮食，暂时增加的体重也开始减轻，逐渐恢复到“苗条的日子”的体重。 体重没有减少，或者相反增加的话，有可能是吃多了。 [！ -empirenews.page----]

生理周期减肥减肥饮食运动科学的双调节

第6-第7天 若减少了1公斤，则再次开始调节主食进行瘦身。

第6天~第7天体重开始减轻，恢复到拥有苗条身材时的体重后，成功瘦了下来。 当天再次调节主食，**再减1公斤。 这样以7天为一个循环，一个月循环三次。