练瑜伽能治失眠吗？ 睡觉前冥想瑜伽5到10分钟

练习瑜伽能治好失眠吗

练习瑜伽可以治疗失眠。 因为：

1、瑜伽可以缓解紧张的肌肉和内脏，使血液循环顺畅，消除疲劳，使大脑进入深度睡眠状态。

2、根据忽必烈(印度传来的瑜伽流派)的理论，失眠常常是因为右脉热过多，肝热过多。 ) )通过式瑜伽排出这些热量，肝脏就会变冷，失眠自然就会好。

睡觉前瑜伽冥想5到10分钟可以治疗失眠

瑜伽冥想的具体方法

1、晚上漱口后仰卧在床上，闭上眼睛，头上放一个薄枕头，双手轻轻放在肚脐上。 专注于自己的呼吸。 吸气时，将空气直接吸入腹部，手对准腹部抬高； 吸气越多，腹部越高。 呼气，发出“o”的声音，合上嘴唇，发出“姆”的声音，腹部向内朝着脊梁骨，直到所有废气从肺部全部排出。

2、然后吸气重复3~5分钟。 注意发出足够的声音，让自己能听到，将注意力集中在声音上，感受在大脑中的反响。 这样可以让大脑皮质放松，进入安静的内心世界，直到自然入睡。

瑜伽冥想的内在原理

影响睡眠质量的一大原因是心理压力和变化，而瑜伽对神经系统有很好的调节效果。 另外，瑜伽的休息可以有效地强化血液循环，调整神经、脊髓、心脏等内脏器官的功能，消除身体紧张引起的思维混乱。

所以，通过练习瑜伽，可以很好地调节和缓解我们的心理压力，让我们早点睡觉。

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晚上练习瑜伽治疗失眠的小贴士

1、睡前瑜伽强度不宜大

晚上睡觉前练习瑜伽不能太强。 请随便做。 强度太强的话神经长时间呆在兴奋中反而会影响睡眠。

2、晚上练瑜伽不宜过晚

晚上练习瑜伽不能太晚。 至少应该在睡觉前做两三个小时。 否则，神经和肌肉无法从兴奋状态中恢复，也会影响睡眠。

3、练瑜伽后洗个澡效果更好

我建议晚上瑜伽练习结束后洗个澡。 瑜伽产生的汗、排出的毒素需要洗澡排出，因为全身的汗都沾在上面，不舒服，睡不着。 另外，热水浴有助于放松全身，有助于睡眠。

但是，不要在瑜伽结束后立即洗澡，最好提前30分钟以上，等呼吸和心跳恢复正常后再洗澡，以免给心脏增加负担。

(相关链接)瑜伽结束后能洗多久澡？) )。

4、练瑜伽时动作细节要留心

在练习瑜伽的过程中，也要注意每个动作的细节，不要损伤关节。 瑜伽动作错误对身体有害。

(相关链接)瑜伽练习注意事项； 睡觉前瑜伽的动作示意图)