久坐减肥法(动手动肩缓解疲劳 防止肥胖

久坐减肥法

1.放松眼睛

闭上眼睛转动眼球。 顺时针转6次，然后逆时针转6次。 然后睁开眼睛眺望窗外远处的绿色草坪和树2-3分钟。 这样有保护眼睛、调节视力的作用。

2.放松全身

全身分为几个阶段，从上到下逐步放松。 顺序为头-颈-双上肢-胸腹-背部-双大腿-双小腿。

其次，采用逆行放松方式，自下而上逐步放松。 顺序为双脚-两小腿-两大腿-臀部-腰背部-腹胸部-颈部-头部。 坚持三套，对消除紧张感和身体疲劳非常有帮助。

3.腹式呼吸

吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，重复这3分钟。 增加胃肠蠕动，促进身体新陈代谢，起到减肥美体的作用。

　4.放松颈肩部

坐在椅子上，慢慢用力挺胸，双肩向后张开，恢复原状后重复10—12次。 然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，有增加肺活量、预防颈椎病、肩周炎的效果。

5.放松手指

双手放在大腿上，手掌向上用力握拳，手指按照拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序伸出。 重复同样的动作，左右手指各进行12次。 缓解手部肌肉疲劳，促进血液循环。

6.放松腿部

坐在椅子上，踮起脚尖，同时用力收缩小腿和大腿肌肉，脚跟用力抬高，小腿和大腿肌肉保持收缩15秒钟，放松。 重复这个5分钟，脚和脚的血液循环会变好。

这是最适合白领女性的久坐减肥法，通过活动身体的各个部分，多活动到手指，促进全身血液循环，防止水肿，也防止发胖。