健康饮食康健饮食5大贴士

　　想活得康健，便必要每天从食品中摄取养分素心理健康，包罗卵白质、脂肪、碳水化合物、维他命、矿物质、水和纤维7大类。美国康健专家较早前列出一份相关多种维他命和微量元素的演讲指出，最好的养分来历是康健的饮食，而非服用弥补剂。

　　所以在取舍食品时，首要思量食品的养分价值，同时也要重视新颖及洁净，若何取舍食品的品种，才能得到平衡的养分呢？以下就给大师提议逐日饮食的5大贴士：

　　贴士1：每天吃2份生果和3份蔬菜，且种类要多样，各类蔬果能提供维他命、矿物质与纤维。深绿色与深黄赤色的蔬菜，比方菠菜、胡萝卜、南瓜等所含的维他命及矿物质比淡色蔬菜多。生果则可取舍橙、木瓜、菠萝及香蕉等。

　　贴士2：逐日要进食五谷杂粮，如一杯燕麦粥早餐或一个午餐全麦面包三文治健康网官网心理健康，都可提供醣类和卵白质。

　　贴士4：逐日饮用加钙及脱脂的牛奶成品，如牛奶、豆奶及乳酪等，摄取丰硕的钙质及卵白质。

　　贴士5：食用坚果类食品，如花生及腰果等，并且煮食时要利用康健食用油，如橄榄或菜籽油健康网官网，有助供给逐日所需的维他命E和脂肪。(来历：马来西亚《光华日报》)