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跑步机,这是一种运动的工具,是很多人都是喜欢的,那么跑步机对膝盖有损伤吗?跑步机如何正确跑步损伤膝盖?
跑步机膝盖有损伤吗
跑步机确实对膝盖有损伤,这是公认的。 但是,大多不是跑步机本身的问题。 跑步机行走皮带上装有弹簧,可以减小行走时摩擦力、重力、动力对膝盖和踝关节的冲击,起到缓冲作用。 与室外混凝土地面的冲击力相比缓和了很多,也避免了意想不到的障碍物,减少了**的可能性。
但是,跑步机会膝盖损伤是因为弄错了跑步机的使用方法。 另外,跑步机会对膝关节产生很大的冲击,所以在跑步机上频繁运动有时会损伤膝盖。
跑步机如何正确跑伤膝盖
1 .先落地脚跟外侧,快速到脚跟内侧,前脚过度,最后前脚离地。
错误:不要过度内翻和外翻,否则会导致踝关节损伤; 着地时,下肢关节抖动动作也错误,容易损伤踝关节和膝关节。
2 .膝关节与脚尖方向一致。
3 .髋关节放松,**活动小腿。
4 .摆臂式,肩关节放松,屈肘,半握拳。 摆臂动作可以以肩关节为轴,手靠近**,但不能超过身体中线。 向后摆动时,可以接近**的高度。
5 .扩胸、收腹,减少脊柱和背部肌肉负荷,保持双眼平直。
6 .步幅和速度:跑步时,脚应落地于身体正下方,步幅不宜过大。 过大会导致身体重心上升,下肢关节的反作用力变大,会带来不必要的制动效果,容易导致膝关节损伤。
步幅过小时,频率会变高,无法与跑步机速度统一,白白消耗能量,导致膝关节损伤。
7 .跑步前,一定要热身、伸展、扭转身体,减少**的可能性。 同时,使用跑步机后,最好做伸展运动放松一下。 大小腿肌肉放松,膝关节血液循环顺畅。
8 .跑步机是一种电器,可能失灵,跑步机启动前,双脚踩在行走带两侧,跑步机行走速度平稳后上升。
跑步机对膝盖有损伤,所以请注意跑步方式。
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