哺乳期夏天吃什么好？ 这三个食谱不能错过

哺乳期的夏天吃什么好呢

1、充足的水分摄入

*每天要多喝水，多吃汤汁、各种粥等流质食物，补充乳汁中流失的水分，保证乳汁的质量。 用鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜制成的蔬菜汤可使**奶水更丰富，汤量可根据奶量调整。

2、保证优质蛋白质的摄入

每日食物的蛋白质必须保证来自动物性食品的三分之一以上。 *试着煮猪蹄汤。 猪蹄含有丰富的蛋白质、脂肪，有很强的活血、补血作用，有通过草透水和乳汁的功能。

3、膳食多样化

食物应尽量品种齐全，避免偏食，保证摄入足够的营养素，搭配主食粗细，副食尽量多样化。

4、有些食物不宜多吃

请不要吃盐和腌制、刺激性强的食品、污染食品。 吸烟、饮酒、喝咖啡或长期服药，会因乳汁而影响宝宝的健康。 请不要吃麦芽水、人参、韭菜等抑制乳汁分泌的食物。

5、**一日的膳食构成

米、面主粮400—500克； 豆类和豆制品100克：蛋类100—150克(2-3个)； 蔬菜500—750克； 牛奶250克； 动物性食品(肉、鸟、鱼等) 150—200克； 动物内脏50—100克(每周)。

哺乳期的夏天推荐食谱

橙虾沙拉

虾中钙的含量是各种动植物食品的冠，特别适合老年人和儿童食用。 沙拉香甜酸涩，凉凉爽口，不仅柔软爽口，口感清新，湿润干净的外形也展现在眼前。 *味蕾，眼部清爽！ 身心从里到外轻松度过夏天！

准备食材：大虾6只，黄瓜半根，橙子1个，红色青椒半个，粉饼、豌豆10克，**汁40毫升，橄榄油20毫升，盐适量，黑胡椒适量。

做法：

步骤1 )将所有调味料放入碗里搅拌均匀制成沙拉汁。

步骤2 )风机先用清水泡软，放入沸水中加热后取出，沥干备用。

步骤3 )黄瓜切成两瓣，取出中间的瓜瓤部分，切片； 去壳去虾丝，留尾成虾球； 放入沸腾的热水中加热后取出。

步骤4 )豌豆用沸水煮，取出冷却； 沥干水分，混合在做好的一半沙拉汁中腌制20分钟。

步骤5 )红椒洗净，去蒂、籽，切成菱形； 橙子去皮，切成角备用。

烹饪小贴士：可以用橙子变成芒果、菠萝或其他喜欢的水果。

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干贝莴笋丝

生菜具有增进食欲、刺激消化液分泌、促进胃肠蠕动等功能。 经常吃莴苣叶，有助于改善血管张力、心肌收缩力、加强利尿等。 即使产后奶不足或乳汁不通也容易食用，最好在孩子成长发育时期食用。

准备食材：莴笋1根、干贝适量、食盐适量、大蒜适量。