孕妇补钙吃什么好？ 6种有效的补钙家常菜不容错过

孕妇补钙建议吃煮鱼豆

豆腐是一种众所周知的高钙食品，只要吃200克北豆腐，就能满足一天钙需要量的1/3，比喝奶一半还多。 鱼肉中丰富的维生素d会加强钙的吸收。 因此，豆腐炖鱼，不仅味美，而且是补钙健康骨的绝妙配合。

　　鱼炖豆腐

　　材料：鲫鱼1条( 500g左右)、豆腐3片、蒜叶2根、小米椒少许、油、盐、酱、醋、鸡精少许。

　做法：

1 .购买活鲫鱼。 大致在400g到500g之间； 软豆腐是三个小块，或大块，根据喜好而定，一般的炖鱼豆腐豆腐都很好吃。 姜切丝，大蒜叶切丝，使用。

2 .鱼洗干净后，在油锅里小火煎，两面煎黄。 尽量多放点油，避免烤了也粘不上胶。

3 .烤鱼倒入油，只剩下少许，加水(水不敷身)，煮开后加入盐、醋、青椒、生姜等调味料，加入小白豆腐。 10分钟后，汤变白后撒上大蒜叶，放入鸡精后起锅。

孕妇补钙建议混合芝麻酱和菠菜

芝麻酱是钙的“宝库”，每100克钙870毫克，比豆类和蔬菜都贵。 菠菜中含有大量的维生素k是骨钙的形成要素，在补钙的同时增加维生素k，补钙的效果会大幅提高，促进钙在骨头上的沉积。 芝麻酱配菠菜，香而不腻，是完美的补钙凉菜。

　　芝麻酱拌菠菜

材料：菠菜500克，芝麻酱20克，盐3克，酱油10克，白糖5克，芝麻油10克，味精2克。

　　做法：

1 .将菠菜洗净，放入沸水中加热，取出，展开冷却，去除少许水，切成粗末，放入盘中干净。

2 .蛋黄酱中加入少许凉开水，慢慢调薄，放入精盐、酱油、白糖、味精，充分搅拌后淋上芝麻油，搅拌后即可食用。

孕妇补钙推荐海苔腐竹汤

钙和镁像双胞胎一样，总是成对出现，当钙和镁比例为2:1时，最有利于钙的吸收利用。 腐竹是含钙丰富的豆制品之一，紫菜被称为“镁宝库”。 将两者一起熬汤可以说是补钙和补骨的完美组合。

　紫菜腐竹汤

　材料：腐竹200g，紫菜2枚，鸭蛋1枚，盐少许，油。

　做法：

1 .腐竹洗净后，煮紫砂煲3小时。 将包好的腐竹汤过滤后，放入碗里冷却1小时左右。

2 .捞起表面的油后，放入锅中煮沸，放入洗好的海苔。

3 .充分沸腾后，加入盐，将融化的鸡蛋淋在表面后，关火。

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孕妇补钙建议吃醋拌小油菜

许多绿叶菜在补钙效果上毫不逊色，其中油菜的钙含量超过了同等重量的牛奶。 醋由不溶钙状态转变为可溶状态，有助于促进钙的吸收利用。 另外，小松菜中还含有很多有助于钙吸收的矿物质和维生素k。

　　醋溜小油菜

材料：色拉油500克，色拉油、精盐、醋、酱油、水淀粉、姜末、葱末、花椒油、味精。

　　做法：

1 .将油菜清洗干净，切成盘子使用。 热锅里放油，爆香葱生姜碎。

2 .放入小松菜翻炒，加入精盐、醋、酱油。

3 .翻炒均匀后，用水用片栗粉勾芡，淋上花椒油出锅，放入盘中即可。

孕妇补钙建议吃青椒炒鸡蛋

鸡蛋含有优质蛋白质，钙含量也很高，但青椒富含维生素c，两者一起炒，不仅颜色好看，还能提高钙的吸收率。

　　青椒炒鸡蛋

　　材料：青椒、鸡蛋、调味料。

　　做法：

1 .青椒洗净切块。 锅里不放油，直接用小火炒青椒。 把青椒盛到稍微枯萎为止吧。

2 .锅中放入油，加热后倒入打好的鸡蛋。 待蛋液基本固体后，放入青椒，加入蒜末、盐、糖、生抽、醋、胡椒等调味料调味。 起锅。

孕妇补钙建议炖大豆和猪蹄

大豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，是钙质沉积的骨架，有利于大豆中钙的吸收。 需要注意的是，猪蹄中含有大量饱和脂肪，不宜经常食用。

黄豆炖猪蹄

材料：猪蹄、大豆、小茴香、桂皮、花椒、小茴香、干辣椒、两勺生抽、两勺老抽、两勺盐、一勺糖、料酒、葱生姜。

　　做法：

1 .准备调料包：茴香、桂皮、花椒、茴香、干辣椒。 让大豆泡两个小时。 猪蹄放入热水锅加热去腥，趁热去细毛。

2 .放入材料包，将葱姜水煮开，放入猪蹄，出水后放入料酒，开盖煮15分钟左右。 加入起泡的大豆。 加入2杯生抽、2杯老抽、2杯盐、1杯白糖继续煮。

3 .盖上盖子，但不要盖牢。 猪蹄是腥的，你最好在煮的时候发泄一下。 这个过程煮大约15分钟。

4 .更换高压锅，气压上升后，用中火煮7、8分钟左右。 分心后不要慌张打开，蒸10分钟左右打开盖子，用大火取汁。