孕妇背痛严重时 理疗专家为您解答

孕妇背痛的主要原因

据医生介绍，孕妇到了孕中期，母亲的肚子会变大，身体负担也会变大，姿势的重心也会发生变化，因此影响怀孕的母亲往往会出现姿势不良。 其次，生理功能的改变和激素如松弛素的作用，容易使孕妈妈的肌肉张力发生变化； 例如肌肉张力降低、韧带松弛、肌肉比以前更容易疲劳等，是孕妇背痛的常见因素。

孕妇背痛的理疗

如果酸痛症状严重，当然也可以药物治疗，但很多准妈妈都有排斥反应，合理的理疗，也可以纠正和改善孕妈下面的腰痛。

但一些理疗方案也属于器械治疗，如短波、电疗器械侵入刺激等，这些对孕妈妈来说确实也是禁忌。 但是，日常平静的理疗也没关系。 例如，可以用温和的热毛巾加热，或者进行温暖的按摩等。

其次，医生表示，在孕妈妈的日常生活中，维持“动静平衡”也很重要。 静态时，肌肉应该放松休息，学会放松，不要过度劳累。 动态的时候，通过活动肌肉，稍微伸展一下，同样可以达到怀孕妈妈身体放松的效果。

接下来，就让物理治疗专家告诉大家如何改善孕期背疼痛：

【站姿：大字俯仰】

说明：的身体重心会根据站位姿势的不同而变化，腹部大的时候，日常站位姿势要找个灵活的支撑点，或者使用腹带，或者双手重新捧腹，或者靠墙站姿，以下是站位姿势的放松

要领：大字型站立时，膝盖稍屈，接着向前弯腰，俯身至舒适角度后稍停。 没有必要强制。 然后，慢慢抬起身体向后，向后以舒服的角度稍微停留。 动作的速度一定要慢。 绝对不用快。

步骤：

1 .原地用大字站立，双脚与肩膀同宽。

2 .慢慢向前探身，停留约6 ~10秒。

3 .慢慢向后，停留约6 ~10秒。

锻炼目标：的开合动作可以达到伸展作用，进行腿、背肌等部位的肌力训练。 可改善腰、背、**酸痛、乏力等症状。 一天可以做大约5 ~10次。

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【坐姿：四肢开合】

说明：双脚弯曲坐在椅子上，双脚膝盖略大于肩宽，然后上身慢慢前倾，双臂也随动作慢慢抱膝，最后双膝和腿并拢，双手抱膝抱腹。 可以改善腰和髋关节的酸痛。

要领：高约43厘米，我在找双脚平放在地上的椅子。

步骤：

1 .坐在椅子上。

2 .双膝略开于肩宽。

3 .双手慢慢抱住双膝。

4 .最后慢慢张开双膝和双臂。

锻炼目标：锻炼腰、膝、髋关节、腰椎、背部及腹部肌力。 可以改善腰缠万贯的问题。 一天可以做大约5 ~10次。

【跪姿：跪伏上下】

说明：双膝跪在靠垫或床上，双手着地，双臂伸直，背部向上抬起，有的人稍停6 ~10秒。 然后，放松背部，让**屈在地面前。 这个时候，即使在背部凹陷的状态下，稍微摆出一点姿势就可以了。

要领：这种姿势包括手和腿的动作，就像伏下身体一样，但必须屈膝。 因此，必须避免地面坚硬，可以铺上缓冲垫进行。

步骤：

1 .双膝跪地。

2 .双手支撑地面伸展。

3 .背部向上抬高，停留约6 ~10秒。

4 .再放松背部，向前弯曲**，同样停留约6 ~10秒。

锻炼目标：使**背部上下起伏，双手支撑，可以提高手臂的肌肉力量。 主要以训练上臂和身体力量为目的，还可以伸展背部脊椎。 能够改善肩膀和上臂的僵硬、腰和背部的疼痛等，一天可以进行约5 ~10次。

【卧姿：凌空踩踏】

说明：日常孕妈妈多躺放松，抬腿休息，可使下肢血液顺利回流，消除小腿水肿问题。

要领：双脚抬起，像在空中踩自行车的姿势，双脚交替在空中画小圈。

步骤：

1 .躺在靠垫或床上。

2 .在空中交替圈踩小腿。

锻炼目标：双脚抬高，除了消除足部水肿外，还可以兼顾足、腹部等肌肉力量训练，改善下半身腰背酸痛。 一天可以做大约5 ~10次。

小编提醒：孕期肚子长大，背部怎么也无力，容易造成孕妈妈弯腰驼背、身体习惯向后等身体结构改变的不良习惯和姿势。 日常腹背等肌肉力量充足的话，就不会被重量所牵引而变得健康，也有足够的力量支撑身体结构的变化，平衡身心状态。 因此，平时准妈妈无论坐着还是站着，都要尽量保持笔直健康的姿势。 这样，孩子刚出生，整个骨骼就不会意外变形，影响健康。