产后补气血吃什么好？ 我强烈推荐五种食谱

补气产后的食物

　　宜：新**可以多吃含铁丰富的食物。 含铁丰富的食物主要包括肝、肾、心、胃肠和海带、紫菜、大豆、菠菜、芹菜、油菜、西红柿、杏、枣、橘子等。

　忌：产后请不要喝凉茶。 产后2年，是产妇补血的时间，此时身体抵抗力低，易患寒邪。 此时因暑热冲凉，妨碍气血正常运行，造成瘀血，引起妇科疾病。

产后气血补充推荐食谱

　　莲子百合红豆粥

　准备食材：小米20克、红豆30克、百合10克、莲子20克、冰糖适量、水适量。

　做法：

1 .将红豆清水洗净，浸泡30分钟。 莲子、百合用水洗净，浸泡30分钟。 洗米，浸泡备用。

2 .砂锅加水适量，中火煎，放入莲子、百合、红豆，小火煮20分钟左右。

3 .加入大米，再煮10分钟，将冰糖放入锅中，用勺子搅拌粥使其粘稠即可。

　　功效：莲子百合红豆粥香甜可口。 红豆具有清心养神、健脾益肾之功效，含铁丰富，是妇女经期的滋补佳品。 加入莲子、百合可巩固精益气、止血、强健筋骨，适用于心脾肾虚引起失眠。

　黑豆糯米豆浆

　　准备食材：黑豆70克、糯米30克、白糖适量、水适量。

　　做法：

1 .黑豆用清水浸泡6-8小时，捞取洗净。 把糯米蘸一点洗干净。

2 .将黑豆和糯米一起放入搅拌机，将水放入污水位线之间，充分搅拌，去除滤渣。

3 .请根据个人喜好加入适量的糖或冰糖，混合。

　功效：黑豆富含对人体有益的氨基酸、不饱和脂肪酸及钙、磷等多种微量元素。 黑豆皮是黑色的，含有花青素。 花色苷是清除体内自由基的优良抗氧化剂来源，特别是在胃的酸性环境下，抗氧化效果好，美容，增加胃肠蠕动。

[！ -empirenews.page----]

红豆双皮奶

　　准备食材：牛奶245克，鸡蛋1个，红豆一撮，糖一小勺，香草香精适量。

　做法：

1 .取一只鸡蛋的蛋白，放入一小勺糖，搅拌。 将牛奶放入碗里，盖上保鲜膜，大火蒸10分钟后，取下保鲜膜，静置冷却。 那时，牛奶会形成一层厚膜，用小刀从碗边打孔3厘米。

2 .慢慢从嘴里倒入牛奶，保留四分之一，而不是完全倒干净。 把倒出的牛奶和蛋白充分搅拌，滴下一滴香草香精，过筛，把放在里面的牛奶从刚才抽走的嘴里放回原来的碗里。

3 .放上煮好的红豆，盖上保鲜膜，蒸熟后，用中火蒸15分钟，然后马上取下保鲜膜，冷却后食用。

　　功效：赤小豆含皂苷多，能刺激肠道，具有良好的利尿作用，解酒解毒，有利于心脏病、肾脏病、水肿。 红豆富含膳食纤维，具有良好的润肠通便、降血压、降血脂、调节血糖、抗癌解毒、预防结石、健美减肥的作用。

　奶香红豆

准备食材：红豆适量、酸奶适量、白糖适量。

　做法：

1 .红豆用水清洗干净。 将小豆放入砂锅中，加入适量的水，打开微波炉。 从时间上来说，砂锅通常煮4个小时左右。

2 .捞出煮开的红豆，放入适量糖搅拌。

3 .将红豆放入酸奶中，充分搅拌后食用。

　　功效：奶粉红豆能有效补血健胃，且能促进乳汁分泌，给予**全面营养。 红豆中的营养素超过了小麦、小米、玉米等多种食品。 红豆性质温和，味甘酸，无毒性，具有滋养强身、健脾养胃、利水除湿、清热解毒、乳汁和补血的功能。

虾米萝卜丝

　准备食材：萝卜1个，虾1小勺，盐1茶匙，蚝油2茶匙，食用油1汤匙

　　做法：

1 .把萝卜洗干净，去皮，切丝备用。 把虾和米用水清洗干净，沥干水分。

2 .在热油锅里放入虾和米翻炒。 虾红了之后放入萝卜丝炒。

3 .在锅里放入适量的水，稍微炖一会儿。 待萝卜变软，放入盐和蚝油，炒匀即可。

功效：萝卜有助消化，增强食欲，且萝卜膳食纤维含量丰富，有利于肠道健康，有助于预防和缓解便秘症状。