孕妇孕晚期吃什么可以分享孕晚期营养食谱

孕晚期要多吃这些

1、增强皮肤弹性的食物：猪脚、鸡腿等，这些食物含有丰富的胶原蛋白。

2、缓解妊娠晚期水肿的食物：鲫鱼、鲤鱼、萝卜、冬瓜等食物。

3、补充蛋白质食物：富含核桃、芝麻、花生等不饱和脂肪酸的食物。

4、促进消化的食物：如鸡肉、鱼肉等食物容易消化吸收，富含蛋白质。

5、补充维生素和矿物质的食物：芹菜、生菜等新鲜蔬菜、水果宜选择应季食物，以保障孕期饮食健康和安全。

6、补钙食物：钙含量丰富，易消化吸收，如银鱼、牡蛎等，是孕妇补钙的佳品。

7、补血食物：木耳、红枣等。

孕晚期食谱一：银鱼豆芽

原料：香鱼20克、豆芽300克、豌豆50克、胡萝卜丝50克。

做法：

1、银鱼烧水沥干，豌豆煮。

2、炒锅放油，葱花飘香，豆芽、银鱼、胡萝卜丝翻炒。

3、轻轻翻炒后，放入煮好的豌豆，调成糖醋味。

功效：银鱼含钙量高，豆类也是植物含钙量高的食品，胡萝卜中含有丰富的维生素a。 红、黄、绿、白四种颜色错杂在一起，孕妈妈一定很有食欲。

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孕晚期食谱二：双耳牡蛎汤

原料：水发木耳、牡蛎各100克，水发银耳50克，料酒10克，葱姜汁20克，精盐3克，鸡精2克，味精、醋各1克，胡椒粉0.5克，汤汁500克。

做法：

1、木耳、银耳撕成小块。 把牡蛎放在沸腾的热水锅里快速捞出来。

2、锅里放入汤加热，放入木耳、银耳、料酒、葱姜汁、鸡精煮约15分钟。

3、将煮好的牡蛎放在下面，加入精盐、醋煮，加入味精、胡椒粉拌匀，出锅放入碗里即成。

功效：味道鲜美，可补充孕妇所需的钙、铁、锌。

孕晚期食谱三：木耳茭白

原料：茭白250克，水发木耳100克。 盐3克，味精、胡椒粉各1克，鲜汤20克，淀粉10克，泡辣椒碎5克，大蒜片、姜片各10克，葱花15克

做法：

1、茭白洗净，切成4厘米长薄片； 木耳清洗。

2、将盐、胡椒粉、味精、鲜汤、淀粉调成咸鲜汁。

3、将辣椒、大葱分别切成马耳形。

4、锅内点火，放入油加热，放入辣椒末、姜片、蒜片炒香，再放入茭白片、木耳炒至鲜切，放入葱和咸芡汁，待材料成熟收汁后出锅

功效：木耳是补血、降压的好东西，特别适合血压高的孕妇食用。